Tập luyện là cách tốt nhất giúp tăng cường lưu thông máu trên khắp cơ thể, đem tới nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, trong đời sống hàng ngày, nếu vô tình sở hữu những thói quen xấu sau đây, bạn đang lãng phí toàn bộ thời gian và năng lượng của quá trình tập luyện, dẫn đến tình trạng suy giảm thể chất.

Không khởi động

Việc khởi động trước khi tập và thực hiện các động tác thả lỏng sau khi tập cường độ cao là rất quan trọng.

Vận động bất ngờ khi chưa khởi động khiến cho lượng ôxy và máu không được đưa kịp thời tới các cơ tham gia vận động. Điều này có thể khiến các cơ không được vận hành đúng cách và gây tổn thương. Vì vậy, nên dành 5-10 phút để khởi động cho cơ thể nóng lên trước khi tập và khi tập xong nên vận động nhẹ nhàng chừng 5-10 phút để nhịp tim trở lại bình thường.

Tập thể dục khi bị bệnh

Vẫn cố gắng tập thể dục khi đang bị sốt hoặc có các triệu chứng khó chịu như ho khan, viêm họng, cơ thể mệt mỏi, chảy nước mũi là phản tác dụng. Nếu tập thể dục trong giai đoạn này có thể khiến cơ thể bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe. Người mắc bệnh mạn tính hoặc những bệnh nguy hiểm như suy tim, hen suyễn... thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất cứ bài tập thể dục nào để tránh giảm sút sức khỏe.

Ảnh minh họa

Thức đêm, thiếu ngủ‏

‏Nếu bạn muốn thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày để tập thể dục, cần đảm bảo rằng bạn thực sự ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi năng lượng. Thiếu ngủ thường xuyên có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, cáu kỉnh, căng thẳng và thậm chí trầm cảm. Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, khiến công cuộc tập luyện và giảm cân trở nên vô ích.‏

‏Huấn luyện viên thể hình Kelly Chase cho biết: "Để được nghỉ ngơi và phục hồi thích hợp, cơ thể chúng ta cần ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu ít hơn mức này, các tế bào sẽ phải chuyển sang chế độ ‘chiến đấu’ - vì khi đó, mức độ cortisol tăng lên, dẫn đến sự mất cân bằng của các hormone căng thẳng."‏

‏Chuyên gia cũng cảnh báo, thiếu ngủ còn làm quá trình trao đổi chất bị chậm lại, ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp và tuyến thượng thận. Điều này vô cùng ảnh hưởng tới chất lượng tập luyện nói riêng và cả cuộc sống nói chung.

Tập khi đói hoặc sau khi ăn no

Việc vận động sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, do vậy phải tập khi cơ thể còn năng lượng dự trữ, nghĩa là bụng không đói. Việc tập thể dục khi bụng đói sẽ khiến bạn hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu.

Hiện nay có không ít lớp tập aerobic hoặc yoga vào giữa trưa cho các chị em bận rộn. Điều này là không tốt. Bởi tập khi vừa ăn xong sẽ khiến nhịp sinh học ổn định của cơ thể bị rối loạn gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau dạ dày...

Tắm nước lạnh sau khi tập

Đây là sai lầm rất thường gặp. Nhiều người sau khi tập thì quay ra xông hơi rồi sau đó là tắm nước lạnh. Khi đó bạn dễ bị cảm lạnh do thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột. Vì thế, chỉ nên tắm nước ấm sau khi tập và xông hơi. Nước ấm giúp cơ thể sảng khoái hơn và là liệu pháp tốt với não bộ, giúp tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động tiếp theo.

Không có đủ vitamin D trong cơ thể

Vitamin D rất quan trọng đối với xương của bạn bởi vì nếu không có nó, cơ thể bạn sẽ không thể hấp thụ canxi từ thực phẩm. Vì vậy, nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc có cảm giác ngứa ran trong tay, bàn chân thì cần kiểm tra máu và bổ sung các chất cần thiết, nhất là vitamin D ngay lập tức.

Quần áo thể dục không phù hợp

Một đôi giày tốt có thể giảm tổn thương cho cơ thể khi tập luyện. Tương tự như vậy, bạn cũng nên chuẩn bị một bộ quần áo phù hợp trước khi bước vào luyện tập. Sự thoải mái luôn được ưu tiên trên hết. Nên chọn cho mình một bộ quần áo thể dục vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt. Không nên mặc quần áo không thấm mồ hôi vì nó có thể gây ra nhiều chứng bệnh như nấm hoặc mụn trứng cá.

Không thư giãn sau khi tập là một thói quen tập luyện không tốt

Có một lý do tại sao các vận động viên chạy nước rút hoặc tập thể dục chuyên nghiệp thường dành ra vài phút nằm ngửa và nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Đó là bởi vì thư giãn giúp cơ thể tự khắc phục và sửa chữa chính nó, làm giảm nguy cơ thương tích hoặc bệnh tật. Vì vậy, hãy nhớ thư giãn trong ít nhất 10 phút sau khi buổi tập luyện của bạn kết thúc.