Các loại thực phẩm mà mẹ bầu ăn trong khi mang thai giúp hình thành, phát triển thai nhi và nước uống cũng vậy. Lượng nước của mẹ bầu cần tăng lên để hỗ trợ quá trình mang thai và thai nhi. Không uống đủ nước trong khi mang thai có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Lợi ích của việc uống đủ nước khi mang thai

Trong thai kỳ, nếu bị ốm hoặc đổ mồ hôi nhiều cơ thể càng dễ bị mất nước nhanh chóng. Uống đủ nước có thể giúp thai phụ cảm thấy khỏe mạnh. Do vậy, trong thời kỳ mang thai nên giữ đủ nước bằng cách uống nước thường xuyên. Giữ nước cho cơ thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cơ thể cần nhiều nước hơn trong khi mang thai vì một số lý do, bao gồm sự trao đổi chất tăng lên do cần nước để vận động và lượng máu cao hơn đáng kể để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi phát triển.

Hỗ trợ cơ thể: Khoảng 3/4 cơ thể được tạo thành từ nước, nước giúp hỗ trợ tiêu hóa, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và tạo ra hormone, cùng nhiều chức năng thiết yếu khác.

Hỗ trợ tuần hoàn máu: Nước giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến thai nhi thông qua nhau thai.

Giảm nguy cơ táo bón và nhiễm trùng đường tiểu.

Giảm phù nề: Uống đủ nước giúp cơ thể không bị giữ nước quá mức, từ đó giảm sưng phù ở chân, tay.

Giúp mẹ bầu duy trì năng lượng: Nước hỗ trợ cân bằng thân nhiệt và giúp giảm cảm giác mệt mỏi, chóng mặt.

Ngăn ngừa sinh non: Mất nước có thể làm tăng nguy cơ co thắt tử cung, gây sinh non.

Bà bầu cần uống nước đúng và đủ trong thai kỳ - Ảnh minh họa

Cách uống nước đúng trong thai kỳ

- Uống từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều cùng lúc để tránh làm loãng dịch vị và gây cảm giác đầy bụng.

- Nên uống nước ấm thay vì nước lạnh hoặc nước đá để tránh kích thích dạ dày.

- Uống nước ngay sau khi thức dậy để giúp cơ thể thanh lọc và kích thích hệ tiêu hóa.

- Không đợi khát mới uống, vì khi đó cơ thể đã bị mất nước nhẹ.

- Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh tiểu đêm quá nhiều, gây mất ngủ.

- Nếu thấy nước tiểu có màu vàng đậm, hãy uống thêm nước, vì đây là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước.

Uống bao nhiêu nước là đủ khi mang bầu?

- Trung bình, mẹ bầu cần khoảng 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày (tương đương 8 - 12 cốc nước).

- Nếu vận động nhiều, thời tiết nóng hoặc bị ra mồ hôi nhiều, mẹ bầu có thể cần bổ sung thêm.

- Có thể bổ sung nước từ các nguồn khác như canh, nước ép trái cây, sữa…

Những loại nước mẹ bầu nên uống và nên tránh

Nên uống:

Nước lọc: Là lựa chọn tốt nhất, đảm bảo cơ thể hấp thụ nước tinh khiết.

Nước dừa: Giúp cân bằng điện giải, giảm chuột rút, nhưng chỉ nên uống 2-3 lần/tuần.

Nước ép trái cây tươi: Cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng không nên thêm quá nhiều đường.

Sữa tươi, sữa hạt: Bổ sung canxi và protein tốt cho mẹ và bé.

Nên tránh:

Nước ngọt có gas: Gây đầy hơi, làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Cà phê, trà đặc: Chứa caffeine có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

• Rượu, bia: Tuyệt đối không uống vì có thể gây ảnh hưởng thai nhi.

Bác sĩ Nguyễn Tiến Đại (Chuyên gia nam học & hiếm muộn)