Tư thế cây nến: Tư thế yoga này giúp tăng cường lưu thông máu tới vùng dưới đồi và tuyến tùng trong não, giúp cải thiện chức năng và nhận thức của bộ não.

Tư thế cây nến.

Thực hiện: Nằm ngửa, bằng một cử động nâng chân, mông và lưng lên, trụ bằng vai. Chống tay sau lưng. Khép hai khuỷu tay lại, chống tay gần bả vai. Ép khuỷu tay xuống sàn và ép mạnh tay vào lưng để giữ cho thân và chân thẳng. Trọng lượng cơ thể dồn vào vai và cánh tay trên, không phải đầu và cổ.

Giữ chặt chân. Giơ hai chân lên, duỗi thẳng, mũi bàn chân hướng thẳng lên trời. Chú ý đến cổ. Không ép cổ xuống sàn, giữ chặt cổ và cảm nhận sự căng cơ cổ nhẹ. Ép cằm vào xương ức. Nếu thấy đau hay căng cổ thì không thực hiện tư thế nữa. Hít thở sâu và giữ tư thế trong từ 30 – 60 giây. Để trở ra, gập chân, hạ tay xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ hạ lưng xuống, đầu không nhúc nhích, hạ chân xuống.

Tư thế trồng cây chuối: Giúp máu lưu thông tới não, tim, phổi tốt hơn. Khi máu lên não sẽ gia tăng mức oxy và giải phóng endorphin khiến thần kinh não và các hormone trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Điều này giúp bạn giảm mệt mỏi, lo âu, tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ, kích thích khả năng tư duy và sáng tạo của người tập.

Tư thế cây chuối.

Thực hiện: Khởi đầu với tư thế đứa bé, quỳ xuống, đặt bàn tay này lên khuỷu tay kia ở trước ngực. Tiếp theo bạn đặt cùi trỏ xuống sàn, đan hai bàn tay vào nhau tạo thành hình tam giác. Kế đó, bạn đặt đỉnh đầu xuống sàn, vòng tay qua đầu và từ từ duỗi thẳng đầu gối, nâng mông lên cao. Lúc bấy giờ cơ thể sẽ thành hình chữ V ngược.

Bước vào giai đoạn quan trọng, giữ đầu gối và lưng thẳng, di chuyển chân về gần phía đầu cùng phần tay, giữ nguyên ít nhất 30 giây. Chuyển sang bước khác, từ từ nhấc chân lên khỏi mặt đất thật cẩn thận, vừa nhấc vừa co đầu gối lại về phía ngực và dần dần duỗi thẳng chân với mũi bàn chân hướng lên trời, cố gắng giữ tư thế từ 10 – 15 phút (lần đầu chừng vài giây rồi tăng dần lên là được). Cuối cùng, thực hiện các bước ở trên theo thứ tự ngược lại trong vòng 3 – 5 nhịp thở.

Tư thế cái cày: Tư thế này có tác dụng cải thiện quá trình lưu thông máu và xoa dịu các dây thần kinh, giảm stress, xoa dịp tâm trí, chống mất ngủ, nhức đầu…

Tư thế cái cày.

Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành 1 góc 90 độ.

Tiếp tục, dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn. Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn. Giữ lưng vuông góc với sàn. Giữ tư thế từ 30s đến vài phút, tập trung vào hơi thở 3-5 lần hô hấp. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống

Tư thế cây cầu: Tư thế này giúp lấy lại bình tĩnh và đem đến sức sống cho cơ thể. Chúng tăng cường cung cấp máu tới bộ não và duy trì hoạt động của hệ thần kinh. Tập tư thế yoga này thường xuyên còn có thể giảm đau đầu.

Tư thế cái cầu

Thực hiện: Nằm thẳng, gập đầu gối để chân trụ vững trên sàn nhà. Để hông và chân cách nhau một khoảng nhỏ. Mắt nhìn xuống đầu gối. Tiếp tục hít vào khi nâng người lên cao nhất có thể, bắt đầu từ hông. Thực hiện 3-5 lần hô hấp trước khi thở ra và hạ thân trên xuống.

Tư thế thở ong kêu: Tư thế này có thể cải thiện trí nhớ, giải phóng cảm xúc tiêu cực và tăng cường sự tập trung của người tập.

Tư thế thở con ong

Thực hiện: Tìm nơi tĩnh lặng, địa điểm thoáng mát để ngồi. Nhắm mắt và nở một nụ cười nhẹ nhàng trên môi. Chú ý tới sự tĩnh lặng xung quanh. Tiếp tục đưa ngón trỏ chạm vào phần sụn giữa tai và má. Hít thật sâu. Khi thở ra, nhẹ nhàng ép ngón tay vào phần sụn giữa tai và má. Cuối cùng hít vào lần nữa và lặp lại động tác trên 3-4 lần.

Chuyên gia Yoga Cao Thị Chín (Câu lạc bộ vui khoẻ 27, Cầu giấy, Hà Nội)