Chuẩn bị: Người đứng thẳng, 2 chân ngang vai, 2 bàn tay đặt truớc ngực, lòng bàn tay hướng ra trước.

Đối chưởng trang: Chân trái bước cao và lệch về phía trái 45⁰, từ từ dùng bàn chân xoay người về phía sau 180⁰, trụ vào chân phải và chân trái đẩy thẳng phía sau. Cùng lúc bàn tay mở, tay phải hướng mũi bàn tay bên trên, còn bàn tay trái hướng mũi bàn tay xuống sao cho đối nhau ở giữa ngực, đứng nguyên thở độ 30 giây – 1 phút.

Bát quái trang: Từ tư thế đối chưởng trang ta trụ vào chân phải và kéo bàn chân trái lên sát chân phải (nổi gót). Hạ gót chân trái xuống và từ từ xoay eo và chuyển cột sống về phía sau 135⁰. Tay phải lật sấp và bàn tay trái lật ngửa, mắt nhìn theo bàn tay phải, đứng yên thở 30 giây  - 1 phút.

Quân bình âm dương: Chân trái lùi về sau chân phải và xoay mặt về phía trước (tay phải ngửa, tay trái sấp), đứng yên thở 30 giây  - 1 phút.

Trên đây là chu trình thuận, tức là 2 tư thế trang đều xoay thái cực về bên phải, chỉ ở tư thế quân bình âm dương mới rút chân trái. Tiếp tục làm chu trình nghịch, tức là thái cực của hai bộ trang chuyển về bên trái và lúc quân bình âm dương thì rút chân phải.

BS.VS Nguyễn Văn Thắng (Chưởng môn phái Thăng Long Võ đạo)