Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mái tóc. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ các dưỡng chất thiếu yếu sẽ giúp tóc duy trì cấu trúc khỏe mạnh. Ngược lại, một chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây ra nhiều vấn đề về tóc, có thể kể đến như tóc yếu, dễ gãy rụng, khô xơ và thiếu sức sống.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mái tóc. Ảnh minh họa

Dưới đây là một số thực phẩm giúp ngăn ngừa rụng tóc, nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ sâu bên trong:

Quả óc chó

Quả óc chó được xem như thực phẩm dành cho tóc bởi chứa axit béo omega-3 - chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc khỏe và bóng mượt. Loại hạt này cũng giàu protein và các khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Quả óc chó cũng chứa kẽm, sắt, selen và vitamin B1, B6, B9 giúp kích thích mọc tóc và giảm rụng tóc. Đồng thời, chứa biotin, vitamin E, protein và magiê giúp tăng cường tóc và duy trì sức khỏe da đầu. Sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất này dẫn đến rụng tóc.

Hạnh nhân

Hạnh nhân giàu magiê, selen, protein, axit béo không bão hòa và vitamin Magiê hoạt động như một yếu tố của các phản ứng trao đổi chất khác nhau kích thích các nang tóc. Ăn 4-5 quả hạnh ngâm mỗi ngày để củng cố cấu trúc và duy trì sự phát triển khỏe mạnh của tóc.

Trứng

Trứng chủ yếu chứa protein và biotin, tạo điều kiện cho việc sản xuất keratin (loại protein tóc). Hơn nữa, một quả trứng cỡ trung bình (50-60g) là nguồn cung cấp selen, kẽm và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Một nghiên cứu cũng cho thấy peptide trong lòng đỏ trứng có thể giúp kích thích sự phát triển của tóc thông qua các tế bào nhú ở da người. Những tế bào này kiểm soát chu kỳ phát triển của tóc, bao gồm cả việc sản xuất tóc và mọc tóc mới.

Các loại cá

Cá, đặc biệt các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá hồi hoặc cá thu rất giàu acid béo omega 3, hỗ trợ mọc tóc. Các acid béo này được phân loại thành DHA, ALA và EPA. ALA là một chất dinh dưỡng thiết yếu, nghĩa là nó không được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể mà được lấy từ nguồn thực phẩm, như cá và các loại dầu thực vật khác.

Mặc dù không có mối liên hệ trực tiếp giữa sự phát triển của tóc và acid béo omega 3, nhưng một nghiên cứu cho thấy chúng có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc bằng cách tăng sản xuất tế bào nhú bì (DPC) liên quan đến sự mọc tóc.

Rau chân vịt

Rau chân vịt rất giàu canxi, magie, sắt, acid folic, photpho và các vitamin khác. Hàm lượng canxi cao không chỉ giúp ích cho sức khỏe và sự phát triển của xương. Chất dinh dưỡng này cũng giúp chống lại chứng hói đầu và rụng tóc ở phụ nữ tiền mãn kinh. Rau bina cũng có hàm lượng sắt cao, tạo ra huyết sắc tố. Điều này cải thiện việc cung cấp oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm cả tế bào tóc.

Cà rốt

Cà rốt rất giàu beta-carotene, một chất chống oxy hóa quan trọng đối với nhiều hệ thống tự nhiên của cơ thể. Chất chống oxy hóa giúp củng cố sợi tóc bằng cách hỗ trợ tái phát triển tế bào tóc. Nó cũng duy trì và phát triển da đầu và nang tóc để có độ ẩm và độ bóng tốt hơn.

Cải xoăn

Cải xoăn chứa vitamin C, giúp chống lại các gốc tự do gây hại. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong cải xoăn hỗ trợ sản xuất collagen. Collagen là một loại protein tự nhiên trong cơ thể giúp xây dựng và sửa chữa các cơ, gân, dây chằng, tóc và da.