Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng đến sức khỏe tình dục và sinh sản ở phụ nữ. Để tăng nội tiết tố nữ tự nhiên, bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ.

Ảnh minh họa

Dưới đây là một số loại hạt giúp phái đẹp tăng cường nội tiết tố:

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương được coi là tốt cho sức khỏe nội tiết tố nữ chủ yếu là do chúng chứa nhiều dưỡng chất có lợi, bao gồm vitamin E - một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do oxy hóa và cải thiện chức năng của nội tiết tố.

Magiê là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là trong việc duy trì cân bằng hormone và chức năng cơ bắp. Magiê cũng có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, điều này cũng quan trọng cho sức khỏe nội tiết tố.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm giàu magie giúp giảm chuột rút và đau đớn liên quan đến rối loạn nội tiết tố nữ. Chỉ cần ăn vài hạt hạnh nhân đã được rang sẽ nhanh chóng giúp chị em loại bỏ khó chịu.

Chị em cũng có thể nhẹ nhàng massage vùng bụng với dầu hạnh nhân để giảm đau và tình trạng đầy hơi.

Hạt mè

Cung cấp Vitamin B6, Vitamin E, kẽm, sắt và Phytoestrogen. Hạt mè giúp tăng nồng độ estrogen và giảm cholesterol.

Hạt dẻ cười

Không chỉ là loại hạt mang nhiều lợi ích cho sức khỏe mà hạt dẻ cười còn là liệu pháp cân bằng hormone estrogen trong cơ thể nữ giới. Bởi thành phần của hạt dẻ cười có chứa phytoestrogen – estrogen thảo dược rất lớn. Theo kết quả phân tích, cứ 100g hạt dẻ cười có 382,5 mcg phytoestrogen.

Phytoestrogen hoạt động tương tự như estrogen do cơ thể sản xuất. Nếu trong trường hợp cơ thể sản sinh lượng estrogen ít thì có thể bổ sung thêm phytoestrogen bằng cách ăn hạt dẻ cười mỗi ngày.

Hạt lanh

Hạt lanh cũng được ví như “thần dược” bảo vệ sắc vóc và tăng sinh lý của chị em nhờ khả năng cân bằng hormone estrogen rất hiệu quả.

Cụ thể, trong hạt lanh có chứa hàm lượng phytoestrogen cao dưới dạng lignan. Cứ 100g hạt lanh sẽ có đến 379.380 mcg estrogen thảo dược. Vì thế, bổ sung hạt lanh là gia tăng lượng estrogen trong cơ thể để bù vào lượng estrogen đã mất trước đó, cân bằng lại hormone estrogen hiệu quả.

Để bổ sung hạt lanh cho cơ thể, các bạn có thể dùng bột hạt lanh để làm bánh mì, bánh nướng xốp, bánh quy... thay cho bột mì thông thường. Cũng có thể rắc bột hạt lanh vào súp, món hầm, canh, thậm chí là các món sinh tố.

Hạt chia

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và có hàm lượng omega-3 tối đa. Những chất này làm cho hạt chia trở nên hoàn hảo để kiểm soát các vấn đề về nội tiết tố như độ nhạy insulin, hội chứng chuyển hóa, kinh nguyệt không đều, mụn trứng cá và thay đổi tâm trạng.

Hạt đậu nành

Trong “gia đình” các loại hạt có khả năng gia tăng estrogen cho cơ thể nữ giới thì đậu nành đứng đầu. Các chuyên gia đánh giá đậu nành chứa hàm lượng estrogen thảo dược cao nhất. Cứ trong 100g đậu nành có chứa 103.920 mcg estrogen thảo dược.

Thành phần trong mỗi hạt đậu nành có chứa isoflavon – chất có cấu trúc phân tử tương tự với cấu trúc của hormone estrogen của cơ thể. Vì thế, bổ sung đậu nành là cách để điều hòa nội tiết tố hiệu quả nhất.

Khi bổ sung isoflavone bạn không sợ tình trạng dư thừa estrogen vì nó tự đào thải khi lượng estrogen đã cân bằng. Nhờ đó, không gây ứ đọng trong cơ thể, không gây ra các rối loạn khi bị dư thừa estrogen.