Giãn cơ cổ: Thói quen ngồi lâu một chỗ thường gây ra căng thẳng cho cơ cổ, dẫn đến đau mỏi cổ vai gáy. Bài tập này bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc để điều chỉnh tư thế.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đứng. Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang bên phải cho đến khi cảm thấy căng tại phần cơ cổ và vai bên trái, giữ khoảng 15-30 giây. Trở về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự cho bên trái. Lặp lại 2-3 lần cho mỗi bên. Ảnh minh họa

Kéo giãn cơ hông: Hông thường bị bó chặt do ngồi lâu một tư thế. Thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày có thể giúp giảm mỏi cơ. Ngoài ra, việc bạn đứng dậy ra khỏi ghế khi thực hiện động tác này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tích cực.‏

‏Cách thực hiện:‏ Đứng thẳng, bước chân phải lùi ra sau. Chống chân trái làm điểm tựa và hạ thấp đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước hông phải.‏ ‏Giữ trong 10 – 30 giây sau đó đổi bên. Ảnh Leep

Nằm duỗi: Động tác này giúp giải phóng cơ ngực và kéo dài cột sống để giúp vai và lưng thẳng hàng.

Cách thực hiện: Nằm xuống thảm, giữ cho đầu gối uốn cong và lòng bàn chân áp xuống sàn. Đặt một con lăn bọt biển dưới lưng kéo dài từ phía sau đầu xuống xương cụt. Úp hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. Sau đó, từ từ mở rộng cánh tay sang hai bên giống như chữ "T". Nên thực hiện động tác này với cảm giác đang đeo một vật nặng 5kg trên hai cánh tay để hạ cánh tay một cách từ từ. Giữ trong 3 giây, sau đó lặp lại 3 lần. Ảnh minh họa

Giãn cơ lưng: Thực hiện các động tác giãn cơ lưng đều đặn mỗi ngày giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, khỏe mạnh hơn và tinh thần ổn định hơn rất nhiều. Đây là bài tập cho người ngồi máy tính nhiều để cải thiện sức khỏe.

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng tự nhiên. Vươn tay ra phía sau, nếu có thể hãy đan tay lại với nhau. Duỗi thẳng cánh tay, nhẹ nhàng nâng tay lên đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 giây, lặp lại đều đặn 10 lần. Ảnh minh họa

Ngồi xoay cột sống: Động tác ngồi xoay cột sống lưng khá tương tự với động tác ngồi xoay nửa người trong yoga. Việc vặn người này sẽ giúp cảm thấy thoải mái hơn, giải tỏa bớt những căng thẳng mệt mỏi trong người. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp bạn đỡ đau mỏi lưng, kéo căng phần dưới của cơ thể, tăng cường sức mạnh cho phần xương sống của bạn.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên ghế hai chân đặt song song với mặt sàn. Hít vào, hóp chặt cơ bụng và nhẹ nhàng xoay phần lưng trên sang bên phải. Dùng hai tay vịn chắc vào ghế để có thể kéo cơ căng sâu hơn, cố gắng vặn người càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 15 - 30 giây và hít thở đều. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên. Ảnh minh họa

Giãn cơ đùi: Một trong những bộ phận thường gây nhức mỏi của người làm văn phòng chính là cơ đùi. Bài tập giãn cơ đùi là sự kết hợp của các động tác giãn cơ hông và phần thân dưới.

Cách thực hiện: Ngồi tự nhiên, dang rộng hai chân sao cho ngón chân hướng ra ngoài và người hơi nghiêng về phía trước, khuỷu tay đặt trên đùi. Giữ lưng thẳng và cơ bụng co lại. Nhẹ nhàng đẩy người về phía trước kết hợp với việc dùng khuỷu tay để đẩy đùi ra hai bên cho đến khi bạn thấy căng đùi ở trong. Giữ yên trong vòng 15 giây, bạn có thể luyện tập đều đặn 10 -15 nhịp cho bài tập này.