Tắm nắng

Đón ánh sáng mặt trời không chỉ tốt cho tinh thần mà còn tốt cho xương. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chúng ta tạo ra vitamin D.

Vitamin D quan trọng cho quá trình hấp thụ canxi từ thức ăn, giúp xương trở nên mạnh mẽ và ngăn ngừa loãng xương. Thử tưởng tượng, nếu thiếu vitamin D, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để bù đắp, dẫn đến sự suy yếu và giảm sự hình thành tế bào xương mới.

Tuy nhiên, hãy nhớ là tiếp xúc quá mức với ánh sáng mặt trời có thể gây hại cho da, vì vậy hãy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng (khi chỉ số tia cực tím thấp hơn) mà không cần áo che hoặc kem chống nắng.

Ảnh minh họa

Ăn một bữa sáng giàu canxi giúp xương chắc khỏe

Theo chuyên gia dinh dưỡng, canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe của xương, giúp xương cứng và chắc khỏe, đồng thời giúp xương phục hồi khi bị tổn thương. Hơn nữa, gần như toàn bộ lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ trong xương.

Ảnh minh họa

Do đó, đây là lý do tại sao việc bổ sung canxi mỗi ngày là rất quan trọng, có thể thông qua ăn thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung canxi nếu cần thiết.

Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, rau lá xanh, hạnh nhân, cá hồi...

Thực hiện một số bài tập giúp xương chắc khỏe

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (National Institutes of Health - NIH), bài tập thể dục chịu trọng lượng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Các hoạt động như nâng tạ, chạy bộ, chơi tennis,... có thể giúp cơ thể tăng cường mật độ xương và hạn chế nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Ảnh minh họa

Theo NIH, mỗi người trưởng thành nên thực hiện các bài tập này ít nhất là 150 phút mỗi tuần (đối với các bài tập có cường độ vừa phải), chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp. Nếu bạn thực hiện bài tập với cường độ cao hơn, như chạy bộ, nâng tạ hoặc đi bộ đường dài, thì khoảng 75 phút mỗi tuần cũng đủ để cải thiện sức khỏe xương.

Đứng, ngồi đúng tư thế

Đúng tư thế đứng và ngồi có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương khớp. Cụ thể:

Tư thế đứng thẳng: Đứng thẳng giúp phân bổ trọng lực đều trên cơ thể, giảm áp lực lên các khớp. Nếu đứng cong lưng hoặc không cân đối, áp lực sẽ tập trung vào một số khớp nhất định, từ đó gây căng thẳng và có thể dẫn đến đau xương khớp.

Tư thế ngồi thẳng và cân bằng: Ngồi thẳng và cân bằng giúp giảm áp lực lên các đốt sống và khớp háng. Ngồi cúi hoặc không cân đối có thể gây căng thẳng, đau nhức ở vùng lưng và cổ.

Kiểm soát lượng caffeine nạp vào cơ thể

Cà phê là một phần thiết yếu trong thói quen buổi sáng của nhiều người. Tuy nhiên, uống quá nhiều sẽ không tốt.

Ảnh minh họa

Việc uống quá nhiều caffeine có liên quan đến việc tăng nhẹ lượng canxi bị mất qua nước tiểu. Uống từ 2 đến 3 cốc mỗi ngày có thể không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.