Theo Mayo Clinic, huyết áp là áp lực của dòng máu lên thành mạch, chỉ số ≥ 130/80 mmHg là tăng huyết áp. Theo thời gian, huyết áp cao nếu không được kiểm soát có thể gây tổn thương động mạch, tim, não, thận, mắt và nhiều bộ phận khác.

Huyết áp tăng không có dấu hiệu cảnh báo, chỉ được phát hiện khi đo huyết áp. Buổi sáng là thời điểm các biến cố về tim như đột quỵ, đau tim dễ xảy ra hơn, một phần nguyên nhân có thể do huyết áp cao.

Thói quen đơn giản buổi sáng giúp kiểm soát huyết áp tốt. Ảnh minh họa

Dưới đây là một số thói quen tốt vào buổi sáng giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Hạn chế tiêu thụ caffeine

Không ít người có sở thích uống cà phê vào buổi sáng, đây cũng là nguyên nhân có thể dẫn đến huyết áp tăng cao đột ngột, đặc biệt là khi uống quá nhiều.

Thành phần caffeine có thể giúp tinh thần tỉnh táo, tập trung hơn, nhưng nếu bổ sung quá liều có thể kích thích tuyến thượng thận tiết ra nhiều adrenaline, đây là chất khiến cho tim đập nhanh, huyết áp tăng lên.

Không được bỏ bữa sáng

Đối với người có tình trạng huyết áp thay đổi thường xuyên, nếu bỏ bữa sáng sẽ làm cho nhịp sinh học cơ thể thay đổi. Nên ăn sáng đầy đủ mỗi ngày với các thực phẩm có lợi như hạt óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, salad trái cây, rau củ,...

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý hạn chế ăn nhiều đường, nhất là đường mía vì không có lợi cho người bệnh tăng huyết áp. Tốt nhất là tiêu thụ các loại đường tự nhiên từ trái cây, rau củ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục hợp lý vào buổi sáng là cách tuyệt vời để hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh nói chung. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tập thể dục thường xuyên là cách hay để hạ huyết áp cao.

Thiền vào buổi sáng

Cơ thể thư giãn vào đầu ngày có thể tác động tích cực đến mức huyết áp, điển hình là thực hành thiền định. Thiền giúp cơ thể thúc đẩy sản xuất nhiều oxit nitric, mở rộng mạch máu, từ đó làm giảm huyết áp. Người mới tập thiền nên bắt đầu chậm rãi, khoảng 5-20 phút vào buổi sáng.

Thức dậy vào một thời điểm nhất quán

Thiết lập thời gian thức dậy đều đặn để điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể bạn và thúc đẩy mức huyết áp khỏe mạnh. Lên kế hoạch cho một thói quen thích hợp trước cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Căng thẳng mãn tính có thể góp phần làm tăng huyết áp.

Uống nước điều độ

Uống một cốc nước ấm đúng lúc sau khi thức dậy vào buổi sáng rất có ích cho việc pha loãng máu, giảm độ nhớt của máu và ổn định huyết áp.