Gan nhiễm mỡ xảy ra một cách âm thầm, thường không có triệu chứng, nhưng lại có thể gây tổn thương gan và nhiều biến chứng nghiêm trọng như viêm gan, xơ gan, thậm chí là ung thư gan.

Một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể hỗ trợ sức khỏe gan bằng cách giảm tích tụ mỡ và thúc đẩy quá trình giải độc:

Tập thể dục kích thích gan hoạt động

Tập thể dục vào buổi sáng, đặc biệt là các bài tập giãn cơ nhẹ hoặc yoga, có thể giúp kích thích chức năng gan và cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo.

Các tư thế yoga như tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) và tư thế xoắn cột sống (Ardha Matsyendrasana) rất hữu ích cho việc kích thích gan. Những hoạt động này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm mỡ gan.

Ảnh minh họa.

Dành từ 10-15 phút vào mỗi sáng để tập yoga hoặc giãn cơ nhẹ nhàng. Những bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ gan mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

Uống trà gừng vào buổi sáng

Gừng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe gan, hỗ trợ tiêu hóa chất béo. Uống một tách trà gừng vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn có thể tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo và giúp giảm mỡ gan. Gừng cũng kích thích sản xuất mật, cải thiện tiêu hóa.

Uống nước chanh ấm

Ảnh minh họa.

Nước chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình giải độc gan. Uống một cốc nước chanh ấm khi bụng đói sẽ kích thích sản xuất mật, hỗ trợ tiêu hóa chất béo và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan.

Ăn sáng với thực phẩm giàu chất xơ

Bữa sáng không chỉ đóng vai trò cung cấp năng lượng mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Theo nghiên cứu từ Harvard T.H. Chan School of Public Health, những người ăn sáng lành mạnh có nguy cơ thấp hơn mắc các bệnh tim mạch, béo phì và các vấn đề chuyển hóa. Một bữa sáng cân bằng giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và kiểm soát cân nặng.

Ảnh minh họa.

Đặc biệt, chất xơ là yếu tố không thể thiếu trong bữa sáng, hỗ trợ đường ruột và gan hoạt động hiệu quả. Chất xơ hòa tan giúp thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và loại bỏ các chất cặn bã khỏi cơ thể.

Các thực phẩm như yến mạch, hạt chia, trái cây tươi (bưởi, táo, kiwi) không chỉ cung cấp năng lượng mà còn cải thiện sức khỏe đường ruột. Nghiên cứu trên Journal of Gastroenterology nhấn mạnh rằng bữa sáng giàu chất xơ không chỉ hỗ trợ thanh lọc ruột mà còn cải thiện chức năng gan, giảm nguy cơ tích tụ độc tố trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân.