Nhiều người lầm tưởng chế độ ăn uống không ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Tuy nhiên, ăn uống không hợp lý có thể khiến cơ thể không có đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng xương khớp hoặc gây béo phì khiến các khớp phải vất vả “gánh” trọng lượng của cơ thể, từ đó, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

Dưới đây là một số thói quen xấu trong ăn uống khiến canxi bị đào thải ra khỏi cơ thể

Ăn mặn

Ảnh minh họa

Muối đẩy canxi khỏi cơ thể qua nước tiểu. Vì vậy, càng nhiều muối trong chế độ ăn uống, nhiều lượng canxi càng bị mất. Do đó, để bảo vệ sức khỏe xương, cần ăn ít muối.

Uống quá nhiều rượu

Uống quá nhiều rượu sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi, ngăn cản việc hấp thụ các khoáng chất tốt mà bạn bổ sung cho cơ thể. Do đó, xương của bạn trở nên yếu hơn.

Uống quá nhiều đồ uống có ga

Hàm lượng axit photphoric cao trong đồ uống có thể làm tăng sự bài tiết canxi ra khỏi cơ thể, có khả năng làm xương yếu đi theo thời gian và dẫn đến gãy xương. Uống quá nhiều đồ uống có ga có thể làm dịu cơn khát nhưng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ảnh minh họa

Để hỗ trợ sức khỏe xương, cân nhắc việc giảm lượng đồ uống có đường và có ga. Thay vào đó, lựa chọn đồ uống lành mạnh hơn như nước, trà thảo dược. Những lựa chọn này cung cấp nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi và vitamin D, những chất rất quan trọng cho sức mạnh của xương và sức khỏe tổng thể.

Tiêu thụ quá nhiều đạm

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và xây dựng hệ cơ bắp, là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, khi nạp quá nhiều protein từ thịt đỏ, cơ thể có thể rơi vào tình trạng thừa protein, dẫn đến tăng bài tiết canxi qua nước tiểu.

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe. Khi bị đào thải quá mức, xương sẽ mất dần sự bền vững, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc phụ nữ sau mãn kinh.

Ăn quá nhiều đồ ăn chứa đường

Ăn thực phẩm chứa nhiều đường quá nhiều sẽ khiến gây ra quá trình ức chế hấp thụ canxi của xương làm suy giảm photpho. Việc này khiến quá trình lão hóa và loãng xương diễn ra nhanh hơn.

Ảnh minh họa

Đường là tác nhân gây viêm mạn tính trong cơ thể và đường có trong nhiều loại đồ ăn như bánh quy, nước ngọt, kẹo ngọt... Tuy nhiên, triệu chứng viêm có thể được giảm bớt bằng cách giảm lượng đường bổ sung khỏi chế độ ăn của mình.