Não bộ là cơ quan rất quan trọng với cơ thể. Bộ não chịu trách nhiệm suy nghĩ, tư duy và điều khiển hành vi con người. Chính vì thế, việc bạn xây dựng cho mình các thói quen tốt cho não, giúp não bộ được tập luyện thêm linh hoạt, nâng cao năng lực tư duy logic, trí nhớ và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Tăng cường sức khỏe bộ não bằng những thói quen đơn giản hàng ngày. Ảnh minh họa

Nếu bộ não hoạt động tốt, sức khỏe tinh thần của bạn cũng được cải thiện, từ đó giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Thực tế đã cho thấy, người sở hữu trí tuệ não bộ khỏe mạnh, sẽ có một tư duy nhạy bén và sớm đạt được các thành công trong cuộc sống.

Dưới đây là một số thói quen giúp cải thiện sức khỏe bộ não mỗi ngày:

Ngủ đủ giấc

Chúng ta dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Khi ngủ, chúng ta tiến vào chu kỳ lặp với 3 giai đoạn, mỗi giai đoạn dài khoảng 30 phút.

Giai đoạn thứ nhất là giấc ngủ nông trong vòng 30 phút đầu tiên, xảy ra khi chúng ta vừa ngủ. Giai đoạn thứ hai là giấc ngủ sâu trong 30 phút tiếp theo; ở giai đoạn này cơ thể chúng ta tự hồi phục bằng cách tiết hormone HGH để chữa trị những bộ phận cơ thể bị tổn thương. Nếu bạn bị đau nhức cơ thể do vận động vào ban ngày thì đây chính là lúc cơ thể giúp bạn cảm thấy bớt đau đớn hơn vào sáng hôm sau.

Ngủ đủ giấc là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để cải thiện các chức năng não, cũng như khả năng học hỏi và ghi nhớ kiến thức mới của bạn.

Giai đoạn thứ ba, cũng là giai đoạn quan trọng nhất, chính là giấc ngủ REM (mắt chuyển động nhanh) diễn ra trong vòng 30 phút cuối chu kỳ. Đây là giai đoạn mà não bộ chúng ta được chữa trị. Giấc ngủ REM là lúc các giấc mơ xuất hiện, cũng là khi các suy nghĩ và ký ức của bạn được phân loại.

Tóm lại khi ngủ, cơ thể bạn sẽ được hồi phục trước tiên, sau đó là bộ não. Vì thế nên việc ngủ từ 7,5-9 tiếng mỗi đêm là hết sức quan trọng. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ khoảng thời gian này mỗi ngày, và nếu bạn cảm thấy cần phải đi ngủ, hãy đi ngủ. Bạn sẽ cảm thấy mình khá hơn, và tâm trạng cũng sẽ tốt hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Việc duy trì một chế độ ăn uống bổ dưỡng không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn đảm bảo cơ thể nhận được lượng chất dinh dưỡng và năng lượng phù hợp mỗi ngày. Điều quan trọng là ăn đủ carbohydrate lành mạnh (như ngũ cốc nguyên hạt) để cung cấp glucose cho não - nguồn năng lượng chính của não.

Nguy cơ thiếu hụt một số chất dinh dưỡng tăng lên khi lớn tuổi, trong đó có liên quan đến nhận thức suy giảm. Vì vậy, ăn chế độ ăn uống đa dạng với trái cây và rau quả là điều cần thiết. Chế độ ăn uống này bao gồm chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn) bên cạnh protein nạc (cá, thịt gà và protein từ thực vật).

Tập thể dục thường xuyên

Một cách hữu hiệu để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh là tập thể dục. Thiếu tập thể dục, ăn uống thiếu chất, ngủ không đủ giấc và căng thẳng là tất cả các yếu tố có thể ảnh hưởng đến chức năng não của bạn. Nếu bạn thiếu ngủ, căng thẳng và ăn uống không điều độ, bạn sẽ gặp phải tình trạng hay quên.

Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều đó có một lợi thế to lớn và có thể giúp ngăn chặn các triệu chứng suy giảm nhận thức nhẹ.

Đi bộ là một bài tập thể dục tuyệt vời, cũng như đi xe đạp và các hoạt động ngoài trời như chèo thuyền kayak, đi bộ đường dài, leo núi,… Tập tạ cũng rất tốt để cải thiện đáng kể và bảo vệ sức khỏe của bộ não của bạn.

Không ngừng học hỏi

Không ngừng học hỏi những điều mới giúp não bộ của bạn luôn tươi trẻ và nhạy bén. Bộ não của bạn phát triển mạnh nhờ những trải nghiệm và sự kích thích mới.

Học một ngôn ngữ mới hoặc một nhạc cụ là hai cách mạnh mẽ để kích thích não bộ của bạn. Bạn không cần phải thông thạo chúng hoặc trở nên thông thạo, chỉ cần hành động học một cái gì đó mới là hữu ích.

Các hoạt động khác mà bạn có thể thử bao gồm học các trò chơi mới, chơi các trò chơi kỹ năng, tham gia vào các trò chơi vận động trí não và để bản thân tiếp xúc với những trải nghiệm và điều mới lạ, chẳng hạn như nghệ thuật, âm nhạc, văn hóa và môi trường mới.

Hãy dành thời gian đọc sách

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, đọc sách là cách rèn luyện tốt nhất cho sự phát triển của não. Đọc sách không chỉ giúp bạn tích lũy kiến thức mà đó còn là một cách thư giãn tuyệt vời. Khi bạn đọc các vùng thần kinh trong não được kích thích, sự tò mò được khơi gợi và tâm trí được mở rộng.

Thói quen đọc sách giúp trí não phát huy sức tưởng tượng và cải thiện khả năng sáng tạo. Ảnh Internet

Thói quen đọc sách còn luyện cho trí não phát huy sức tưởng tượng và cải thiện khả năng sáng tạo, cho bạn cảm giác trải nghiệm những điều được viết trong sách. Đọc càng nhiều, bạn càng dễ dàng hình dung mọi thứ bằng sự tưởng tượng.

Ra khỏi vùng an toàn

Ra khỏi vùng an toàn, thử những điều mới lạ, hay chỉ đơn giản là đi ra ngoài cũng ảnh hưởng đến não của bạn. Não sẽ có những phản ứng khác nhau trong những môi trường khác nhau, so với khi bạn chỉ ở yên một chỗ quen thuộc. Khi não luôn phải thấy những điều giống nhau, nó sẽ rơi vào trạng thái “lái tự động”. Do đã trải nghiệm, não không cần phải hoạt động để hiểu điều gì đang diễn ra. Nhưng khi bạn thay đổi môi trường, não sẽ thấy những điều mới và tiếp nhận chúng theo cách mới, bởi khi đó, bạn và cả bộ não sẽ phải “chú ý”. Và rất có thể, một câu trả lời cho câu hỏi vẫn đang khiến bạn phải suy nghĩ sẽ bật ra khi bạn đứng dậy và đi đến một nơi mới mẻ nào đó.

Cách hình thành thói quen này cũng khá đơn giản - bạn chỉ cần thay đổi các hoạt động hàng ngày một chút. Lấy ví dụ, thay vì đi về nhà bằng lộ trình cũ, hãy chọn một con đường mới để làm vui lòng não bộ của bạn, dù như thế có nghĩa là bạn sẽ phải mất thêm 5 phút nữa trên đường. Nếu bạn luyện tập thể thao, thay vì chạy trên cùng một con đường, trong cùng một khoảng thời gian và cùng một vận tốc, hãy thay đổi một chút. Bạn cũng có thể thử các cách tập luyện mới để đồng thời rèn luyện não bộ.