Bác sĩ Ngô Thị Thu Hương, Giám đốc Trung tâm Tim mạch, bệnh viện Đa khoa Phú Thọ cho biết, cao huyết áp là 1 bệnh lý rất phổ biến trong cộng đồng. Nếu không được điều trị hoặc điều trị nhưng không kiểm soát được huyết áp sẽ dẫn đến biến chứng tăng huyết áp lên trên tim, não, thận và một số cơ quan khác... gây nguy hiểm cho tính mạng người bệnh.

Hãy nhớ rằng, tăng huyết áp là một bệnh lý cần được điều trị sớm để tránh những biến chứng nguy hiểm.

Để ngăn ngừa lâu dài các biến chứng, người bệnh nhất thiết phải kiểm soát tốt huyết áp, bằng cách áp dụng lối sống khoa học và tuân thủ thuốc điều trị của bác sĩ.

Điều chỉnh lối sống là một phần quan trọng của việc kiểm soát bệnh tăng huyết áp. Hãy áp dụng các biện pháp sau:

Thay đổi lối sống giảm nguy cơ tử vong do tăng huyết áp

Khám bác sĩ chuyên khoa và tuân theo hướng dẫn y tế: Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn nên khám bác sĩ chuyên khoa tim mạch hoặc bác sĩ gia đình để được chẩn đoán chính xác và nhận lời khuyên y tế. Dựa trên kết quả, bác sĩ sẽ đưa ra biện pháp điều trị phù hợp như thuốc hạ huyết áp.

Tuân thủ thuốc: Nếu bác sĩ kê đơn thuốc hạ huyết áp, hãy tuân thủ liều lượng và lịch trình uống thuốc theo hướng dẫn. Đừng ngừng sử dụng thuốc mà không có sự chỉ định từ bác sĩ.

Chế độ ăn uống hợp lý: Không ăn mặn (< 5g muối/ngày), hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối như cà muối, dưa muối, mỳ ăn liền, xúc xích, thịt hun khói… Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi; trong khẩu phần ăn hằng ngày đảm bảo đủ kali và các yếu tố vi lượng;

Hạn chế thức ăn có nhiều chất béo bão hòa (bơ, mỡ động vật…), lòng đỏ trứng, thịt có màu đỏ; Không ăn nội tạng động vật, tăng cường ăn cá.

Hạn chế uống rượu, bia: Không hút thuốc lá hoặc thuốc lào. Cố gắng giảm việc uống rượu và hạn chế hoặc ngừng hút thuốc lá. Cả hai yếu tố này có thể tăng áp lực máu và gây hại đến hệ tim mạch.

Duy trì cân nặng hợp lý: Cố gắng duy trì vòng bụng dưới 90cm ở nam và dưới 80cm ở nữ.

Tập thể dục đều đặn: Người bệnh nên có chế độ tập thể dục hàng ngày và giữ mức độ tập luyện vừa phải. Các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội… có thể giúp giảm cân và giảm huyết áp.

Tránh căng thẳng, lo âu, thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý: Cố gắng giảm căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Hãy tìm kiếm các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, và tham gia các hoạt động giảm căng thẳng khác.

Đo huyết áp và uống thuốc đúng cách: Người trưởng thành cần thường xuyên đo huyết áp để phát hiện sớm bệnh cao huyết áp. Thuốc huyết áp cần uống đúng, đủ liều, đều đặn theo hướng dẫn của bác sĩ.

Kiểm tra định kỳ: Theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn thông qua việc kiểm tra định kỳ với bác sĩ. Điều này giúp đảm bảo rằng áp lực máu của bạn được kiểm soát và tình trạng tim mạch được theo dõi. Đến cơ sở y tế ngay khi có các dấu hiệu bất thường (đau đầu, khó thở, chóng mặt, buồn nôn, mặt đỏ…).

Lưu ý: Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc dùng thuốc, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe của mình để đảm bảo an toàn và hiệu quả.