Do tính chất công việc căng thẳng, phải ngồi máy tính nhiều, không có thời gian dành cho vận động... khiến một số người gặp các vấn đề về sức khỏe như mỏi mệt, căng thẳng, đau đầu, mất ngủ, đau mỏi cổ, vai, gáy, lưng, thắt lưng, vận động kém linh hoạt... Dù không có điều kiện đi bơi, bạn hãy thực hiện động tác bơi ếch trên cạn dưới đây để giúp khí huyết lưu thông, phòng ngừa và chữa trị bệnh tật.

Chuẩn bị: Mặc quần áo rộng, nới lỏng thắt lưng. Địa điểm tập thoáng mát, thông khí. Nếu có điều kiện nên kết hợp với nền nhạc êm dịu: Nhạc thiền, nhạc thiên nhiên (tiếng suối reo, chim hót, nước chảy...).

Thực hành: Hai chân đứng rộng bằng vai, hai bàn tay từ hai bên đưa vào giữa ngực chắp lại (xem hình 1).

Hình 1.

Khuỵu đều hai gối xuống, đưa hai bàn tay đang chắp vươn thẳng về phía trước, lưng và đầu cúi xuống, lưng và mặt song song với mặt đất. Động tác này thở ra (hình 2).

Hình 2.

Sau đó mở tách hai bàn tay sang 2 bên rồi  thu về chắp trước ngực, liên sườn co giãn, phối hợp đồng bộ (hình 3 - 4). 

Hình 3. Hình 4.

Tiếp tục lặp lại các động tác trên từ 10 – 15 lần. Trong thái cực quyền đây là một động tác cơ bản trong luyện tập.