Đau đầu do căng thẳng thường được mô tả là tình trạng áp lực hoặc căng cứng liên tục quanh trán hoặc sau đầu và cổ, cảm giác như có một dải băng chặt đang bóp chặt đầu.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí MedicinePlus, đau đầu do căng thẳng thường có cường độ từ nhẹ đến trung bình và có thể là từng cơn hoặc mạn tính.

Xoa dịu cơn đau đầu do căng thẳng bằng 8 cách đơn giản. Ảnh minh họa

Dưới đây là một số cách giúp bạn có thể giảm bớt tình trạng đau đầu, nhanh chóng lấy lại bình tĩnh và trạng thái cân bằng cho não bộ:

Hít thở sâu

Hít thở sâu là cách đơn giản nhất để giảm đau đầu khi căng thẳng. Nếu hình thành thói quen hít thở sâu thường xuyên còn giúp bạn tăng sức đề kháng và đẩy lùi tình trạng stress, căng thẳng, lo âu.

Nếu cảm thấy đau đầu, bạn nên chọn một góc nhỏ thư thái, yên tĩnh, sau đấy ngồi xuống và hít thở sâu. Hãy quan sát sự đổi thay liên tục của tâm trí, duy trì đầu óc trong trạng thái trống rỗng, hướng vào từng nhịp thở chậm rãi và không quan tâm đến mọi thứ xung quanh.

Massage bàn tay

Massage là phương pháp giảm đau nổi danh từ hàng ngàn năm nay. Chúng rất công hiệu khi áp dụng để giảm stress, giảm đau đầu do căng thẳng, cải thiện quá trình lưu thông máu và kiểm soát áp lực, lo âu. Ngoài ra, chúng còn góp phần đề phòng tình trạng đau nhức ngón tay – bàn tay.

Nắm chặt một ngón tay tối thiểu 60 giây, sau đó:

Massage ngón tay cái để giảm căng thẳng, lo âu.

Massage ngón tay trỏ để đẩy lùi lo âu, hồi hộp sợ hãi.

Massage ngón tay giữa để không phân vân, giận dữ.

Massage ngón áp út để đẩy lùi cảm xúc tiêu cực.

Massage ngón út để cảm thấy tự tin hơn, tôn trọng bản thân hơn.

Giữ cho cơ thể đủ nước

Đảm bảo cung cấp đủ nước trong ngày với ít nhất hai lít nước. Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng đau đầu do căng thẳng.

Có thể uống nước dưới dạng nước đun sôi hoặc nước pha với lát dưa chuột, quýt, bạc hà… hay các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà, có tác dụng làm dịu và cung cấp nước. Tránh dùng quá nhiều caffeine, vì nó có thể dẫn đến mất nước và gây ra chứng đau đầu.

Nghe nhạc

Một bài hát vui tươi, nhẹ nhõm hoặc một bản nhạc cổ điển, nhạc không lời ngọt ngào sẽ giúp bạn trở nên bình tĩnh, dễ chịu và thư thả hơn.

Nghỉ ngơi điều độ

Nên đảm bảo ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm và thực hiện tốt vệ sinh giấc ngủ như ngủ trong môi trường mát mẻ, tối, yên tĩnh.

Chườm nóng

Nước nóng có khả năng giúp các mao mạch, động mạch nhỏ được giãn ra, hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Nếu chườm nóng, bạn cho nước nóng vào túi chườm rồi đặt ở vị trí đang đau. Với cách làm giảm đau đầu nhanh chóng bằng biện pháp chườm nóng, bạn cũng có thể dùng khăn ấm và đặt lên vị trí cơn đau.

Đến những nơi yên tĩnh

Không gian có vai trò vô cùng quan trọng trong việc trị đau đầu. Bên cạnh ánh sáng, người bệnh cũng dễ bị nhạy cảm với tiếng ồn hoặc âm thanh quá to.

Do vậy, tốt nhất bạn hãy cố gắng nghỉ ngơi ở những môi trường thật sự yên tĩnh, tránh đến những nơi công cộng hoặc các sân khấu, lễ hội, hội thảo,… khi đang bị đau đầu.

Ăn một lát gừng

Gừng được biết đến như một cách giảm đau đầu ngay lập tức mà bạn có thể thử. Bạn có thể ngậm một lát gừng mỏng trong miệng hoặc uống trà gừng ấm đều được.

Lúc này, không chỉ cơn đau đầu được giảm đi mà các triệu chứng khác thường đi kèm với cơn đau đầu như chóng mặt, buồn nôn,… cũng được cải thiện.