Trên thực tế, mặc dù một số tư thế ngủ như nằm ngửa hoặc nghiêng người thường được đánh giá là có lợi hơn so với nằm sấp. Với mỗi tư thếnằm ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích và nhược điểm riêng biệt. Nếu đang phải chịu đựng những cơn đau hoặc gặp các vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát các triệu chứng.

Tư thế nằm ngửa:

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kiểu ngủ này không chỉ bảo vệ cột sống, mà còn giúp giảm đau hông và đầu gối.

Nằm ngửa khi ngủ dùng trọng lực để giữ cho cơ thể thẳng hàng với cột sống, nhờ đó giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp. Đặt một chiếc gối phía dưới đầu gối cũng có thể hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng.

Hơn thế nữa, nằm ngửa khi ngủ cũng giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ, nhờ được bảo vệ tránh khỏi nếp nhăn do tác động của gối hoặc trọng lực.

Nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống của bạn, giống như khi đứng thẳng. Nằm sấp khi ngủ, đầu nghiêng về một bên cũng giống như việc phải quay đầu về một hướng trong nhiều giờ khi ngồi hoặc đứng, gây nên tình trạng đau nhức. Kiểu ngủ này cũng khiến cột sống bị nén vì cổ bị ngửa ra phía sau.

Khi ngủ, da mặt có thể bị chèn ép, co kéo và kích ứng, dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn. Khi mặt tiếp xúc trực tiếp với gối, ma sát tạo ra cũng có thể gây ra các nếp nhăn, vì vậy khi nằm ngửa sẽ giúp da của bạn ít nếp nhăn hơn.

Tư thế ngủ nằm ngửa là tư thế có lợi nhất cho sức khỏe, vì vậy nên nằm với tư thế này nhiều để tránh làm ảnh hưởng đến tinh thần.

Nằm ngủ nghiêng một bên

Nằm ngủ nghiêng thực sự là tư thế khá tốt, đặc biệt là nghiêng về bên trái. Kiểu ngủ này không chỉ giúp giảm tiếng ngáy, mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa, thậm chí là kiểm soát chứng ợ nóng.

Một nghiên cứu đã theo dõi 10 người trong hai ngày. Ngày đầu tiên, những người tham gia nằm ngủ nghiêng bên phải sau khi tiêu thụ một bữa ăn nhiều chất béo. Vào ngày thứ hai, họ chuyển sang tư thế nằm ngủ nghiêng về phía bên trái. Mặc dù chỉ là một nghiên cứu nhỏ, nhưng các chuyên gia đã phát hiện rằng tư thế nằm ngủ nghiêng về bên phải làm tăng chứng ợ nóng và trào ngược axit. Vì vậy bạn có lý do chính đáng để tập dần thói quen nằm ngủ nghiêng sang bên trái.

Mặt khác, nằm nghiêng đôi khi không phải là tư thế ngủ tốt. Nhược điểm của kiểu ngủ này là gây tê cứng ở vai, cũng như dẫn đến căng cứng hàm bên bị tì đè. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng nằm ngủ nghiêng có thể góp phần làm tăng nếp nhăn trên da.

Nằm ngủ sấp

Nếu phải xếp hạng các tư thế ngủ tốt, thì nằm sấp nhiều khả năng sẽ nằm cuối danh sách. Là tư thế phù hợp cho người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, nhưng ngoài ra nằm sấp không còn lợi ích nào khác.

Thực tế, nằm sấp có thể vừa gây đau cổ, vừa làm đau lưng. Đây cũng là tư thế nằm ngủ tạo thêm rất nhiều áp lực không cần thiết cho cơ và khớp, khiến bạn thấy đau và mệt mỏi khi thức dậy.

Nếu vẫn muốn nằm sấp khi ngủ, hãy thử dùng một chiếc gối kê đầu mỏng, hoặc không cần dùng gối, để giảm áp lực trên cổ. Bạn cũng có thể lót một chiếc gối dưới vùng bụng - xương chậu để giảm đau lưng dưới.