 |
Ảnh minh họa |
Có nên ngủ trưa không?
Cơ thể mỗi người đều có 1 mức năng lượng nạp vào nhờ bữa sáng và giấc ngủ đêm. Tiếp đến là thời gian làm việc, học tập của mỗi người, trong khoảng thời gian này, cơ thể bạn sẽ tiêu hao đi 1 phần năng lượng để suy nghĩ, hoạt động thể chất, lao động,… Theo các nhà khoa học, khi não chúng ta suy nghĩ sẽ tiêu thụ lên đến 320 calo/ngày.
Tất nhiên, việc giảm calo đồng nghĩa với việc khiến cơ thể mệt mỏi và không tập trung, như vậy cần nạp năng lượng cho cơ thể bằng 1 giấc ngủ ngắn và bữa ăn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1 giấc ngủ trưa sẽ tác động tích cực đối với sức khỏe mỗi người, nhiều nguồn tin chính thống điển hình là CDC đã khuyên rằng nên chợp mắt buổi trưa để hồi phục năng lượng, cũng như đảm bảo sức khỏe của bản thân, đồng thời giúp tỉnh táo hoàn thành nhiệm vụ công việc của mình.
Ngủ trưa trong bao lâu là đủ?
Khoảng thời gian ngủ trưa trong bao lâu là đủ còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tính chất công việc của mỗi người. Một số nghiên cứu phân chia khoảng thời gian ngủ lý tưởng thành các mức sau:
Ngủ từ 10 đến 20 phút
Đây thường là khoảng thời gian ngủ hợp lý cho nhân viên văn phòng hoặc những đối tượng cần quay lại làm việc ngay sau khi thức giấc.
Ngủ giấc khoa học mang tên Nasa 26 phút
Một số nghiên cứu về thời gian ngủ ở phi công đã chỉ ra rằng, giấc ngủ kéo dài trong khoảng thời gian 26 phút sẽ mang lại nhiều công dụng nổi bật như: cải thiện 34% khả năng đáp ứng thao tác và 54% mức độ tỉnh táo. Do đó, đây được xem là khoảng thời gian ngủ nghỉ phù hợp cho những đối tượng thường xuyên phải tăng ca hoặc làm thêm ngoài giờ.
Giấc ngủ 30 phút
Đây là khoảng thời gian ngủ trưa thường không được khuyến cáo thực hiện. Bởi nhiều ý kiến cho rằng, ngủ trưa trong 30 phút sẽ tạo ra trạng thái uể oải, ảnh hưởng xấu đến tinh thần và chất lượng công việc.
Ngủ trưa kéo dài 60 phút
Đối với người có nhiều thời gian hoặc trước khi bước vào những cuộc họp, buổi thuyết trình quan trọng nên duy trì giấc ngủ trưa kéo dài trong khoảng 60 phút để mang lại trạng thái tinh thần tốt nhất. Giấc ngủ 60 phút được xem là thời gian lý tưởng để cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu, hỗ trợ tuyệt vời trong việc cải thiện khả năng ghi nhớ, phản xạ và xử lý các nguồn thông tin.
Ngủ trưa trong vòng 90 phút
Thực tế cho thấy, 90 phút được xem là thời gian lý tưởng để cơ thể thực hiện hoàn chỉnh chu kỳ của một giấc ngủ. Những đối tượng duy trì thói quen ngủ trưa 90 phút thường sẽ cải thiện tốt về sự sáng tạo, cảm xúc cũng như trí nhớ.
Lưu ý khi ngủ trưa
Ngủ trưa sai cách có thể khiến bạn sai lệch đồng hồ sinh học, từ đó kéo theo rất nhiều hệ quả như não bộ không tập trung, nhận thức kém, cơ thể trong tình trạng lờ đờ,… Dưới đây là một số phương pháp giúp ngủ trưa đúng cách:
Không ngủ quá khoảng thời gian khuyến cáo trong 1 ngày
Áp dụng khoảng thời gian ngủ trưa nêu trên
Nên ngủ trưa trong cùng 1 thời điểm mỗi ngày để tạo thói quen
Ngủ sau bữa ăn trưa và không chợp mắt sau 3 giờ chiều
Bổ sung cà phê hoặc thực phẩm có chứa caffeine để tránh tình trạng đau đầu.
Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa
Hồi phục sức khỏe: Trên thực tế, 1 giấc ngủ trưa chính là 1 cách hồi phục năng lượng trong cơ thể của bạn. Nhiều khảo sát cho thấy rằng những người sau khi ngủ trưa 10 – 30 phút cảm thấy cơ thể dồi dào năng lượng hơn.
Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ, đồng nghĩa với việc não bộ của bạn đang nghỉ ngơi. Sau khoảng thời gian nghỉ ngơi đó, nó sẽ đem lại sự tỉnh táo, làm việc hoặc hoặc học tập hiệu quả hơn.
Giảm căng thẳng: Một giấc ngủ trưa chất lượng sẽ góp phần tạo khoảng thời gian thích hợp cho não bộ được nghỉ ngơi. Từ đó nạp lại nguồn năng lượng cần thiết cho những giờ sinh hoạt, học tập và làm việc tiếp theo.
Giảm buồn ngủ: Đối với những người thiếu ngủ, ngủ trưa chính là khoảng thời gian tuyệt vời giúp bù đắp thời gian ngủ nghỉ còn thiếu. Ngoài ra, khi tập trung đọc tài liệu, hay làm việc không thể tránh khỏi những cơn buồn ngủ.
Những vấn đề này đều có thể giải quyết bằng 1 giấc ngủ trưa ngắn, và khi làm việc buổi chiều bạn sẽ không còn tình trạng buồn ngủ bất chợt.
Hạn chế cảm xúc tiêu cực: Thiếu ngủ, mất ngủ, buồn ngủ sẽ gây nên tâm trạng buồn bực, mệt mỏi, căng thẳng,…Theo 1 nghiên cứu cho thấy người không ngủ đủ giấc thường có tâm trạng tệ hơn so với người đủ giấc.
Do đó 1 giấc ngủ trưa giúp cải thiện tâm trạng, bổ sung năng lượng khiến bạn phấn chấn hơn, suy nghĩ tích cực hơn. Với 1 tâm trạng ổn định, công việc hoàn thành nhanh chóng và tốt hơn.
Cải thiện tim mạch: Bên cạnh việc giảm tải bớt căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn, giấc ngủ trưa còn mang lại công dụng tuyệt vời trong việc điều hòa huyết áp và nhịp tim.
Do đó, những người có tiền sử huyết áp cao hoặc rối loạn tim mạch thường được khuyến cáo nên có một giấc ngủ trưa chất lượng, khoa học.
Cải thiện sắc tố cho phụ nữ: Giấc ngủ trưa đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc trẻ hóa làn da ở chị em phụ nữ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, trong khoảng thời gian ngủ trưa, tốc độ sản sinh Collagen trong cơ thể sẽ được hình thành nhanh chóng hơn so với bình thường.
Qua đó làm tăng khả năng đàn hồi, khắc phục một số tổn thương và hình thành những tế bào khỏe mạnh mới.