Một số công thức nước ngâm

- Có thể dùng nước ấm bình thường hoặc nước khoáng nóng.

- Từ thạch, thạch quyết minh, đẳng sâm, hoàng kỳ, đương quy, tang chi, chỉ xác, ô dược, mạn kinh tử, bạch tật lê, bạch thược, đỗ trọng, ngưu tất, mỗi vị 6 g, độc hoạt 18 g, sắc lấy nước ngâm chân trong 60 phút.

- Câu đằng 20 g và một chút băng phiến, sắc lấy nước ngâm chân 2 lần trong ngày, mỗi lần 30 - 45 phút, 10 ngày là một liệu trình.

- Câu đằng 30 g, cúc hoa 15 g, hạ khô thảo 15 g, quyết minh tử 30 g, ngưu tất 20 g, bạch truật 20 g, bạch cương tàm 20 g, hồng hoa 15 g, sắc lấy nước ngâm chân trong 30 phút, mỗi ngày 2 lần.

- Hạ khô thảo 30 g, câu đằng 20 g, tang diệp 15 g, cúc hoa 20 g, sắc lấy nước ngâm chân mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 30 phút.

- Ngô thù du 15 g, hoàng bách 20 g, tri mẫu 20 g, sinh địa 20g, ngưu tất 20 g, sinh mẫu lệ 40g, sắc lấy nước ngâm chân, mỗi ngày 2 lần

- Tang chi 20 g, tang diệp 15 g, sung uý tử 20 g, sắc lấy nước ngâm chân 2 lần trong ngày, mỗi lần 45 phút.

Ngâm chân phòng và hỗ trợ trị liệu cao huyết áp

Cách ngâm

Dụng cụ: Tốt nhất là dùng chậu ngâm điện, loại chậu này tiện lợi cho việc giữ nhiệt độ một cách tự động, ít phải chế thêm nước nóng rồi lại lại phải thử độ nóng làm cách quãng việc ngâm chân. Nếu không có thì nên dùng chậu gỗ vì loại chậu này giữ được nhiệt lâu, không độc và an toàn.

Nhiệt độ nước ngâm: Tùy theo tính chất địa lý, khí hậu, lứa tuổi, tình trạng bệnh lý, phản ứng của từng cá thể… mà lựa chọn nhiệt độ nước ngâm cho phù hợp. Nói chung, về cơ bản, nên chọn nhiệt độ trung bình từ 38 đến 43 độ C. Cơ sở xác định là, sau khi ngâm chân cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái và huyết áp được cải thiện rõ rệt.

Tư thế: Chọn tư thế ngồi trên ghế tựa, chậu ngâm có độ cao từ 20 cm trở lên, độ rộng có thể chứa đủ hai chân là được.

Thời gian: Mỗi ngày nên ngâm 2 lần, tốt nhất là vào lúc 10h sáng và trước khi đi ngủ buổi tối, trung bình khoảng 30 phút. Những người huyết áp quá cao và khó điều chỉnh thì có thể kéo dài thời gian ngâm hơn một chút. Mùa đông thời gian ngâm nên dài hơn mùa hè. Tiêu chí đánh giá thời gian ngâm hợp lý là sau khi tiến hành, người bệnh cảm thấy dễ chịu, tình trạng huyết áp được cải thiện rõ rệt.

Biện pháp kết hợp khi ngâm chân

Để tăng thêm hiệu quả trị liệu, trong khi ngâm nên kết hợp day bấm một số huyệt vị và thư giãn. Thời gian đầu của một lần ngâm nên day bấm huyệt, sau đó thực hành thư giãn.

Các huyệt vị cần day bấm là: Bách hội (điểm giao nhau ở đỉnh đầu của đường nối đỉnh hai vành tai khi gấp tai lại và đường trục giữa cơ thể, ấn có cảm giác ê tức); Ấn đường (điểm giữa của đoạn nối hai đầu trong lông mày) và Dũng tuyền (điểm nối 2/5 trước và 3/5 sau của đoạn nối đầu ngón chân 2 và điểm giữa bờ sau gót chân, trong chỗ lõm ở gan bàn chân). Nên dùng ngón cái hoặc ngón tay giữa để day bấm, mỗi huyệt chừng 2 phút, sao cho đạt cảm giác tức nặng là được.

Thư giãn: Tựa người vào thành ghế, toàn thân thả lỏng, mắt nhắm hờ, tập trung sự chú ý vào một điểm nhất định trên cơ thể, tốt nhất là vào Đan điền (vùng dưới rốn một chút). Thở đều, chậm và thật nhẹ đến mức để một vài sợi bông trước mũi mà không thấy lay động.

Trước tiên, từ từ thở ra, bụng lõm vào rồi lại từ từ hít vào, bụng phình ra, nín thở một lát rồi lại từ từ thở ra, cứ luân phiên thở như vậy chừng 5 phút. Tiếp đó nghỉ 5 phút rồi lại lặp lại quy trình thở lần thứ hai.

ThS.BS Hoàng Khánh Toàn (Nguyên chủ nhiệm khoa Đông Y, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108)