Mỡ nội tạng là phần chất béo nằm sâu bên trong bụng, bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng của cơ thể. Khác với lớp chất béo dưới da, mỡ quanh nội tạng không phải khi nào cũng có thể nhận biết được, phần mỡ này sẽ làm cho bụng của bạn nhô ra hoặc tạo cho bạn dáng người hình quả táo.

Thông thường, lượng mỡ ở quanh nội tạng chiếm khoảng 1/10 tổng lượng chất béo trong cơ thể. Mỡ quanh nội tạng càng nhiều thì càng gây nguy hiểm. Kể cả với những người gầy, nếu tỷ lệ mỡ ở khu vực nội tạng càng lớn thì nguy cơ gây hại cho sức khỏe càng cao.

Việc tích trữ quá nhiều chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ở khu vực nội tạng sẽ gây ra một số rủi ro nhất định đối với sức khỏe.

Dưới đây là một số thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả:

Uống nhiều nước

Uống khoảng 500 ml nước ấm sau khi thức dậy là cách tăng cường giảm mỡ nội tạng. Nghiên cứu chỉ ra uống 500 ml nước buổi sáng giúp tăng tốc độ trao đổi chất lên 30% và giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Bữa sáng giàu protein

Ăn sáng là thói quen tốt cho sức khỏe và giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

Cần đảm bảo bữa sáng của mình chứa đủ lượng protein tối ưu. Cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa chất dinh dưỡng này so với carbohydrate hoặc chất béo, vì vậy các bữa ăn giàu protein giúp bạn no lâu hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn cũng như cân bằng lượng đường trong máu.

Nên nạp 25 - 30 gram protein vào bữa sáng từ trứng, sữa chua Hy Lạp, bơ hạt hoặc thịt gà nạc.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Việc tiếp xúc với một chút ánh sáng mặt trời mỗi ngày cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Hơn nữa, nó cũng giúp bạn nhận được lượng vitamin D, điều quan trọng để loại bỏ chất béo cứng đầu trong cơ thể.

Tập thể dục

Chúng ta nên tập thể dục ngay vào buổi sáng vì nó giúp giảm mỡ nội tạng. Hơn nữa, tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu suốt cả ngày. Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến cảm giác đói nhiều hơn và điều đó không tốt nếu bạn đang muốn giảm mỡ.

Thưởng thức cà phê

Caffeine có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo vào buổi sáng. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học chỉ ra uống một tách cà phê buổi sáng giúp kích thích mỡ nâu - loại mỡ đặc biệt trong cơ thể có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn. Lưu ý, nên uống cà phê đen, không thêm đường hay sữa để tăng hiệu quả giảm cân.