Đối phó với những cơn đau bụng kinh hàng tháng có thể khiến phụ nữ bực bội do đau đớn. Thông thường, cơn đau chuột rút bắt đầu ở vùng bụng dưới từ một đến hai ngày trước khi máu kinh bắt đầu.

Đau bụng kinh. Ảnh minh họa

Dưới đây là một số bài tập giúp chị em giảm chứng đau bụng kinh:

Đặt chân lên tường

Tư thế này là một trong những bài tập yoga mang lại hiệu quả giảm đau bụng kinh, đau lưng, nhức đầu. Lưu ý nên đặt thảm gần góc tường để tăng hiệu quả của bài tập này.

Đặt chân lên tường giúp giảm đau bụng kinh. Ảnh minh họa

Nằm ngửa trên thảm tập, cơ thể thả lỏng. Sau đó từ từ đặt hai chân lên tường, điều chỉnh tư thế cho chân tạo góc 90 độ với mặt sàn, mông cách tường khoảng 10cm. Giữ tư thế này khoảng 5 – 10 phút hoặc lâu hơn tùy bạn.

Tư thế nữ thần giấc ngủ

Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân gập thành hình cánh bướm, hai lòng bàn chân chạm sát vào nhau, hạ đầu gối sang bên. Hai cánh tay để dọc theo thân, ngửa lòng bàn tay lên trần nhà.

Tư thế nữ thần giấc ngủ giúp giảm chứng đau bụng kinh. Ảnh minh họa

Tư thế này vừa giúp bạn thư giãn vừa mở vùng xương chậu, do đó cũng mang lại tác dụng làm giảm đau bụng kinh.

Tư thế em bé

Tư thế em bé có tác dụng giảm áp lực vùng lưng, giảm thiểu co bóp tử cung, thư giãn cơ bụng, nhờ đó mà cơn đau giảm dần. Với những ai đau bụng vừa hoặc nặng khi hành kinh thì tư thế giúp giảm đau rất hiệu quả.

Tư thế em bé có tác dụng giảm áp lực vùng lưng, giảm thiểu co bóp tử cung. Ảnh minh họa

Cách thực hiện: Ngồi trên gót chân, khép đầu gối lại với nhau, tay đặt lên đầu gối kết hợp hít thở sâu. Trượt hai tay về phía trước, gập sát người xuống sao cho phần bụng đặt lên đùi, trán chạm mặt sàn, chân giữ cố định. Giữ yên tư thế này khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Để giảm đau bụng kinh, bạn có thể lặp lại tư thế này từ 5-7 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp kéo căng cơ bụng, tăng cường cơ lưng, kích thích tuần hoàn máu, giúp giảm đau bụng ngày “dâu rụng”.

Tư thế rắn hổ mang giúp giảm đau bụng kinh. Ảnh minh họa

Cách thực hiện: Nằm sấp trên thảm tập kết hợp thở đều. Dùng lực của hai tay từ từ đẩy nửa thân trước lên kết hợp hít vào, phần thân sau giữ nguyên. Bạn hãy cố gắng nâng người tối đa sao cho cánh tay thẳng, lưng hướng ra sau, mặt ngửa lên trần nhà. Giữ yên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi từ từ hạ người xuống kết hợp thở ra, đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu. Nên lặp lại tư thế này ít nhất 5 lần để xoa dịu cơn đau ngày đèn đỏ.

Tư thế ngồi gập người phía trước

Tư thế này tương tự như tư thế em bé, có tác dụng massage cơ bụng cũng như cơ quan sinh dục. Vì thế, bài tập này rất tốt cho tử cung và giúp giảm nhanh cơn đau bụng khi hành kinh.

Tư thế ngồi gập người phía trước giúp giảm đau bụng kinh. Ảnh minh họa

Cách thực hiện: Ngồi trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân. Từ từ gập người xuống, trán chạm qua đầu gối và hai tay nắm chặt 2 lòng bàn chân. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5-7 giây rồi từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác này 5 lần.