Bệnh tim là một trong những bệnh có tỷ lệ tử vong cao nhất trên thế giới. Ngoài yếu tố di truyền, để phòng ngừa bệnh tim bạn nên có chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh; tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Có những đồ uống hỗ trợ bệnh tim rất hiệu quả mà lại sẵn có trong cuộc sống thường ngày.

Dưới đây là một số loại thức uống tốt cho tim, nên bổ sung mỗi ngày:

Nước lọc

Nước lọc sạch là thứ nước uống lành mạnh nhất cho cơ thể.Thế nhưng nhiều người vẫn lười uống nước khiến cho cơ thể gặp nhiều rắc rối.

Khi cơ thể thiếu nước, tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu, dẫn đến nhịp tim nhanh và tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch. Mỗi người trưởng thành bình thường cần uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày có tác dụng điều hòa nhịp tim, giảm nguy cơ mất nước.

Nước ép quả lựu thức uống tốt cho tim mạch

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh được rằng khả năng chống oxy hóa của nước ép quả lựu cao trên 3 lần so với rượu vang đỏ hoặc trà xanh. Do đó, việc uống nước ép quả lựu thường xuyên có thể làm giảm cholesterol; giảm mảng bám động mạch (một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim) và tăng lưu lượng máu đến tim.

Vì vậy, danh sách các loại thức uống tốt cho tim mạch không thể không có nước ép quả lựu bạn nhé. Có thể uống nước ép quả lựu tươi bất cứ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên nên tránh cho thêm đường, chất ngọt vào uống cùng.

Trà xanh

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa EGCG và các chất chống oxy hóa khác. EGCG giúp cải thiện chức năng mạch máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, hỗ trợ hạ cholesterol xấu và duy trì mức cholesterol tốt trong cơ thể. Đồ uống này góp phần hạ huyết áp, mỡ máu - yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim mạch.

Nước dừa

Nước dừa cung cấp kali, magie và vitamin C dồi dào, cải thiện huyết áp tâm thu (huyết áp khi tim co bóp, khác với huyết áp tâm trương là huyết áp khi tim được thư giãn), góp phần hạ huyết áp cho người có huyết áp trung bình, cao.

Nước dừa góp phần ngăn ngừa hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua tốt cho sức khỏe tim mạch bởi hàm lượng magie, lycopene và kali dồi dào. Các dưỡng chất này hỗ trợ cân bằng mức cholesterol xấu (LDL), tăng mức cholesterol tốt (HDL), tăng cường hoạt động mạch máu, giảm áp lực lên thành mạch máu, từ đó hạ huyết áp.

Chất chống oxy hóa trong cà chua hỗ trợ ngăn ngừa tổn thương các mạch máu nuôi tim (mạch vành), hạn chế hình thành mảng xơ vữa gây hẹp động mạch vành, góp phần bảo vệ tim mạch..

Nhưng lưu ý chỉ được dùng cà chua chín, không dùng cà chua xanh. Nên kết hợp uống nước ép cà chua cùng với việc nấu chín cà chua để tận dụng lợi ích của loại quả này vì khi nấu chín thì lycopen hấp thu tốt hơn.

Nước cam, chanh, tắc

Nước ép nguyên chất từ các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, tắc chứa hợp chất hesperidin có khả năng giảm tắc nghẽn và cải thiện chức năng mạch máu.

Flavonoid trong nước ép trái cây họ cam quýt cũng hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giảm mức cholesterol xấu và hạ huyết áp. Chọn nước ép nguyên chất, không thêm đường để tốt cho sức khỏe, hạn chế sử dụng nếu có vấn đề về dạ dày.

Cần làm gì để bảo vệ tim mạch

Để bảo vệ tim mạch và duy trì sức khỏe tim mạch tốt, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau đây:

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh: Tăng cường việc ăn rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ. Hạn chế đồ ăn có hàm lượng chất béo bão hòa cao, cholesterol và muối. Chọn các loại protein thực vật, cá, gia cầm thay vì thịt đỏ có hàm lượng béo cao.

Thực hiện vận động đều đặn: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội và các hoạt động tăng cường sức mạnh như tập yoga hoặc tập gym đều tốt cho sức khỏe tim mạch.

Giảm stress và giấc ngủ đủ giấc: Hạn chế căng thẳng, học cách thư giãn và tìm hiểu các kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga, hay tập luyện nhẹ nhàng. Đảm bảo có giấc ngủ đủ 6 - 8 giờ mỗi đêm.

Hạn chế uống rượu và không hút thuốc: Nếu bạn uống rượu, hãy giới hạn lượng uống và uống có mức độ. Đối với hút thuốc lá, hãy cố gắng ngừng hút hoàn toàn, vì hút thuốc lá có thể làm hỏng niêm mạc của các mạch máu, tăng nguy cơ bệnh lý tim mạch.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên: Điều này bao gồm kiểm tra huyết áp, mức cholesterol, cân nặng và cân nhắc với bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tim mạch định kỳ.

Tránh uống nước đường và đồ uống có hàm lượng calo cao: Hạn chế uống nước đường, đồ uống ngọt có ga và các thức uống có hàm lượng calo cao, vì chúng có thể dẫn đến tăng cân và có thể gây hại cho tim mạch.

Hãy chăm sóc sức khỏe tổng thể của mình: Duy trì cân nặng và huyết áp ở mức lý tưởng, điều chỉnh mức đường huyết và điều trị các bệnh lý liên quan đến tim mạch một cách đầy đủ.