Pilates bao gồm các tư thế tác động đến cơ - xương và nhiều mô khác, trong đó có cả gân cơ và dây chằng. Đồng thời, tăng cường sự dẻo dai, kích thích mở rộng ngực và kéo căng cơ bắp, giúp chân dài và săn chắc hơn, từ đó cải thiện chiều cao.

Không chỉ vậy, cơ thể bạn sẽ có được sức mạnh, khả năng uốn dẻo và tính linh hoạt tốt hơn sau một thời gian tập Pilates. Nhờ đó, giảm đáng kể các triệu chứng đau ở cổ và lưng, tăng sức mạnh cơ bắp, giúp bạn có được cơ thể thon gọn, thanh mảnh hơn.

Dưới đây là một số bài tập pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả, dễ thực hiện:

Pilates xoay chân

Pilates xoay chân trên không giúp chân linh hoạt và tăng trưởng chiều dài tốt hơn nhờ tác động đến khớp háng và các khớp xương ở chân.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.

Nâng chân trái từ từ lên cao sao cho chân tạo với sàn nhà thành một góc vuông.

Tiến hành xoay chân phải trên không khoảng 10 giây theo chiều kim đồng hồ, lưng vẫn nằm trên mặt thảm.

Đảo ngược chiều xoay của chân trên không thêm 10 giây nữa sau đó hạ chân phải xuống. Thực hiện tương tự với bên chân trái.

Lặp lại bài tập này 3 lần cho mỗi bên chân.

Pilates cuộn toàn thân

Các động tác của bài này giúp giảm mỡ toàn thân, giãn cơ, nhất là vùng bụng, cột sống, chân. Khi cột sống mềm mại, khỏe mạnh sẽ giúp lưng thẳng rất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng hai tay và hai chân.

Hít vào đồng thời từ từ nâng chân lên cao.

Từ từ thở ra và uốn ngược về phía trước, vòng qua đầu sao cho các ngón chân có thể chạm được sàn. Hai tay vẫn ép sát mặt sàn.

Giữ tư thế trong 15 giây, sau đó từ từ hít vào và quay trở lại tư thế ban đầu.

Nằm nghỉ khoảng 30 giây và lặp lại động tác. Thực hiện bài tập 3 - 5 lần mỗi buổi tập.

Pilates nâng chân

Động tác của bài tập này khá dễ thực hiện. Nhưng nếu tập luyện thường xuyên, sẽ giúp giảm mỡ đùi và cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

Nằm nghiêng bên trái trên thảm, một tay chống đỡ lấy đầu, tay còn lại đặt ở trước ngực. Hai chân hơi co nhẹ ở đầu gối, khép lại với nhau.

Dang rộng chân phải lên cao hết cỡ, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu, để hai bàn chân chạm vào nhau. Thực hiện động tác chân khoảng 20 lần.

Nằm nghiêng sang bên phải, đổi tay chống đầu và thực hiện lặp lại với chân trái.

Khi tập chú ý tập trung hơi thở, nhịp thở.

Pilates 100

Bài tập này bao gồm 100 lần hít vào, thở ra kết hợp với động tác nâng/duỗi chân, cong lưng, thu cằm, vẫy tay... Bài tập này là một trong những lựa chọn tuyệt vời để cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm tập, nâng đầu gối lên cao dần hướng về ngực.

Cùng lúc nâng đầu, cổ và vai lên khỏi mặt sàn. Lưu ý thu cằm, cúi mặt, không ngửa mặt lên trên

Duỗi thẳng cánh tay, ép sát hai bên hông. Chân duỗi và nâng lên cao, mắt nhìn theo chân.

Di chuyển hai cánh tay lên xuống liên tục, kết hợp kiểm soát hơi thở.

Giữ nguyên tư thế và lặp lại động tác tay 100 lần.

Thực hiện 2 - 3 lần mỗi buổi tập.

Lưu ý những gì khi tập Pilates tăng chiều cao

Để Pilates phát huy tác dụng tăng chiều cao, người tập cần thực hiện một số lưu ý như sau:

Mỗi bài tập Pilates nên tập tối thiểu 20 phút, một lần tập bạn có thể thực hiện 2 – 3 bài. Như vậy, một lần tập Pilates nên diễn ra trong 30 – 45 phút. Bạn cần duy trì đúng thời gian này, tối thiểu 3 – 4 ngày/tuần để đảm bảo đạt hiệu quả đẩy nhanh quá trình tăng chiều cao.

Luôn khởi động nhẹ trước khi tập.

Không tập quá lâu hoặc tập quá ít thời gian sẽ không mang lại hiệu quả đúng như mong đợi.

Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và đúng mục đích tăng chiều cao.

Nạp đủ nước trong và sau khi tập để kịp thời phục hồi sức lực.

Kết hợp ăn uống lành mạnh và khoa học để đảm bảo hiệu suất vận động và nuôi dưỡng xương hiệu quả.

Luôn trở lại trạng thái chuẩn bị sau khi tập để đưa xương khớp về với tình trạng bình thường.

Chú ý nhịp thở khi tập.

Không sử dụng xương chậu quá đà, tránh để tổn thương do xoay xương chậu quá mức.

Chuẩn bị thảm tập để tránh bị bầm, trầy… do tiếp xúc với sàn nhà.