Nâng đầu gối lên ngực

Bài tập giảm mỡ bụng này giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện hệ tiêu hóa và đốt cháy chất béo nhanh chóng, hiệu quả.

Bài tập nâng đầu gối lên ngực giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Ảnh minh họa

Thực hiện như sau:

Ngồi trên ghế. Giữ lưng thẳng để không chạm vào ghế sau.

Đặt hai chân trên sàn, rộng bằng hông.

Giữ thẳng lưng sau đó nâng đầu gối phải lên và kéo sát ngực, đồng thời hóp bụng lại.

Đặt bàn tay lên chân của bạn để căng cơ bụng dưới tốt hơn.

Lặp lại động tác từ 20-30 lần cho mỗi bên gối.

Nâng hai đầu gối

Bài tập này vận động tất cả các cơ bụng, giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo và giảm mỡ vùng bụng.

Cách thực hiện:

Ngồi lên ghế, hai chân chụm vào nhau.

Hai tay đặt hai bên thành ghế.

Giữ thẳng lưng đồng thời nâng cả hai đầu gối và kéo chúng vào sát ngực.

Siết chặt cơ bụng.

Hạ hai bàn chân xuống, nhưng không chạm vào.

Lặp lại động tác này 10-20 lần.

Nâng hai đầu gối kết hợp nghiêng người sang hai bên

Bài tập cơ xiên này hỗ trợ đốt cháy chất béo ở hai bên bụng, giúp định hình vòng eo, giúp vòng eo thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

Ngồi lên ghế, giữ thẳng lưng, giữ chặt ghế bằng cả hai tay, hai chân chụm lại.

Nâng hai đầu gối lên đồng thời nghiêng người về một phía.

Giữ hai chân lại với nhau và nhấc cả hai đầu gối lên ngực.

Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác này với bên còn lại.

Lặp lại động tác từ 10-20 lần ở mỗi bên.

Nâng đầu gối tới khuỷu tay

Nâng đầu gối tới khuỷu tay là bài tập đặc biệt tốt cho vòng eo. Ngoài việc tăng cường cơ bụng xiên và dưới, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng, tạo vòng eo thon thả.

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai tay vòng ra sau đầu.

Nâng chân phải lên ngang xương ức. Nghiêng khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải cùng một lúc.

Sau đó, lặp lại với phía bên còn lại.

Thực hiện 15 lần trong 4 hiệp.

Nâng người

Đốt cháy chất béo nhanh chóng, làm săn chắc bụng, lưng và cơ vai là tác dụng của bài tập này. Để thuận tiện trong việc tập luyện, bạn nên sử dụng ghế có tay hai bên.

Bài tập nâng người trên ghế. Ảnh minh họa

Thực hiện :

Ngồi trên ghế đồng thời đặt hai tay lên hai bên thành tay ghế, giữ chặt.

Nâng toàn bộ cơ thể lên , sau đó sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên chạm ngực.

Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn.

Lặp lại động tác 4 lần.

Nghiêng người

Động tác có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và vùng hông siêu hiệu quả.

Thực hiện:

Hai chân đặt trên sàn nhà, đặt rộng bằng vai.

Duỗi thẳng hai cánh tay.

Xoay thân trên của bạn sang phải, uốn cong sao cho mũi bàn tay trái chạm vào mũi bàn chân phải, giữ nguyên vị trí này trong một thời gian.

Trở về vị trí ban đầu sau đó lặp lại động tác với bên ngược lại.

Lặp lại 20-30 lần, thực hiện xen kẽ nhau giữa hai bên.

Bài tập tăng cường sức mạnh cơ liên sườn

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ liên sườn, mang lại hiệu quả cao hơn trong việc giảm mỡ bụng.

Thực hiện:

Đứng cạnh một bên ghế, đặt tay trái lên thành ghế.

Nâng thẳng tay phải lên.

Nâng tay một cách từ từ, đồng thời nâng chân phải lên.

Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập 10-15 lần.

Thực hiện động tác với bên còn lại trong từ 10-15 lần.