Bắt đầu ngày mới với một ly nước: Uống đủ nước rất quan trọng cho cơ thể hoạt động tốt hoặc duy trì hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, uống nước ngay khi thức dậy có thể giúp bù đắp lượng nước đã mất của cơ thể sau một đêm. Bổ sung đủ chất lỏng giúp cấp nước và ngăn ngừa táo bón, tình trạng gây hại sức khỏe đường ruột của bạn. Ảnh Internet

Tập thể dục: Dành từ 10-20 phút đi bộ hoặc tập yoga vào buổi sáng giúp thay đổi hệ khuẩn đường ruột, cải thiện hoạt động tiêu hóa. Ảnh Internet

Tập đi tiêu vào buổi sáng: Theo chuyên gia sức khỏe, cơ bắp không phải là thứ duy nhất cần vận động mỗi sáng để đảm bảo sức khỏe. Việc tập thói quen đi tiêu đều đặn vào một khoảng thời gian nhất định trong ngày có thể giúp nhu động ruột hoạt động ổn định và nghiên cứu cho thấy thời điểm tốt nhất để đi tiêu là sau bữa sáng.

Uống cà phê hoặc trà: Các loại thức uống như cà phê và trà không chỉ giúp duy trì sự tỉnh táo do chứa caffeine, mà còn nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột nhờ cung cấp các vi chất dinh dưỡng thực vật gọi là polyphenol. Nghiên cứu quy mô lớn cho thấy những thức uống buổi sáng này mang đến lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa, nhưng nhớ là không thêm nhiều đường. Ảnh Internet

Lựa chọn thực phẩm ăn sáng: Bữa sáng lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch, hạt chia, bánh mì nguyên cám để hỗ trợ ngăn ngừa táo bón, giữ cho nhu động ruột hoạt động tốt. Bên cạnh đó, bột yến mạch còn là thực phẩm giàu prebiotic, cung cấp men vi sinh có lợi cho đường ruột. Ảnh Internet

Kiểm soát căng thẳng: Ruột cũng có mối liên hệ rất lớn với não. Đây là lý do tại sao căng thẳng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột và cần phải giải quyết ngay các tình huống liên quan đến căng thẳng.

Hãy tránh kiểm tra điện thoại thông minh vào buổi sáng ngay khi thức dậy để không kích thích bản thân một cách tiêu cực. Hãy lồng ghép những khoảnh khắc chánh niệm và các bài tập thiền định, hoặc thậm chí là một buổi tập yoga ngắn vào buổi sáng. Đây là những cách khả thi để bắt đầu ngày mới một cách yên bình.

Căng thẳng là một yếu tố cần kiểm soát vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển thức ăn. Sự vội vã và lo lắng có thể ảnh hưởng đến khả năng đi đại tiện vào buổi sáng. Bằng cách cho phép bản thân có đủ thời gian để làm việc này vào buổi sáng, bạn sẽ không cảm thấy khó chịu trong suốt cả ngày. Ảnh minh họa