Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, aerobic, nhảy dây, leo cầu thang, đá bóng… đều là các bài tập quen thuộc với tất cả chúng ta. Ngoài giúp rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe, các bài tập này còn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Việc đốt cháy nhiều calo sẽ giúp bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn.

Dưới đây là một số bài tập đốt cháy 1.000 calo mỗi ngày:

Chạy nâng cao đầu gối

Chạy nâng cao đầu gối là bài tập giúp rèn luyện sức mạnh thân dưới và tốt cho sức khỏe tim mạch. Mỗi phút chạy nâng cao đầu gối đốt cháy khoảng 240 đến 355,5 calo.

Nhảy dây

Nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp nhiều hơn các hoạt động tim mạch khác, nhưng rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm cân. Ngoài tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch, nhảy dây còn giúp tăng cường cơ, xương, đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp.

Một người nặng 90kg có thể đốt cháy tới 241 calo bằng cách nhảy dây trong 20 phút. Điều này có nghĩa là, để đốt cháy 1000 calo, cần phải nhảy dây trong khoảng 1giờ 20 phút.

Đi bộ

Đi bộ là hình thức vận động phổ biến phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính. Đi bộ giúp xương chắc khỏe, cải thiện vóc dáng, kiểm soát nhiều bệnh mạn tính, đồng thời giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Một người có cân nặng trung bình có thể đốt cháy 100-200 calo trong 30 phút đi bộ 2,5 đến 3km. Để đốt cháy 1.000 calo phải đi bộ trong 5 giờ hoặc đi bộ ít nhất là 12km.

Tuy nhiên, việc đốt cháy calo còn phụ thuộc vào cân nặng, tốc độ đi bộ, độ dốc và nhiều yếu tố khác. Tốt hơn là nên tập trung vào việc tăng số bước chân trong ngày thay vì cố gắng đốt cháy 1.000 calo trong một lần đi bộ.

Đạp xe

Đạp xe giúp gia tăng trao đổi chất của cơ thể, xây dựng cơ bắp, đốt cháy nhiều calo. Trung bình đạp xe với tốc độ 16-19km/giờ có thể đốt cháy khoảng 7 calo mỗi phút. Nếu tăng tốc độ lên 22-25km/giờ, có thể đốt cháy tới 15 calo mỗi phút.

Để đốt cháy 1.000 calo, người tập cần phải duy trì tốc độ 22km/giờ trong khoảng 65-70 phút.

Bơi lội

Bơi lội là bài tập giúp nâng cao sức mạnh cơ toàn thân, tốt cho tim phổi và có thể đốt cháy năng lượng một cách từ từ.

Lượng calo được đốt cháy trong 30 phút bơi lội tương đương với lượng calo được đốt cháy trong 30 phút chạy bộ. Với từng kiểu bơi, cơ thể sẽ tiêu thụ mức năng lượng khác nhau và đốt cháy lượng calo khác nhau. Bơi ếch giúp đốt cháy khoảng 585 calo/giờ, bơi ngửa giúp đốt cháy 540 calo/giờ, bơi bướm giúp đốt cháy 784 calo/giờ.

Plank

Theo các chuyên gia, mỗi tuần chỉ nên tập plank 3 ngày, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 1 phút là lý tưởng.

Mỗi phút plank có thể mang tới hiệu quả bằng 1000 lần gập bụng. Mỗi phút tập plank có thể đốt cháy từ 30 đến 40 calo. Không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo, đây cũng là một bài tập giúp tăng cơ nhanh.