Nguyên nhân đổ mồ hôi đêm

Bác sĩ Lê Nhất Duy, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3 cho biết đổ mồ hôi trộm là một hiện tượng khá phổ biến, có thể xảy ra ở cả người lớn và trẻ em, gây ra cảm giác khó chịu, mất ngủ và mệt mỏi.

Đổ mồ hôi trộm thường liên quan đến sự mất cân bằng trong hệ thần kinh tự chủ hoặc tình trạng suy nhược cơ thể, và có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân như căng thẳng, bệnh lý nền, hoặc rối loạn nội tiết.

Tình trạng này nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn. Do vậy cần có phương pháp tầm soát, chăm sóc và điều trị thích hợp.

Tập luyện và xoa bóp là một trong những phương pháp không dùng thuốc đã được nghiên cứu và áp dụng rộng rãi trong các phương pháp điều trị các bệnh lý hiện nay, cũng cho thấy hiệu quả trong việc hỗ trợ và cải thiện đối với tình trạng đổ mồ hôi trộm.

Đổ mồ hôi trộm là một hiện tượng khá phổ biến, có thể xảy ra ở cả người lớn và trẻ em, gây ra cảm giác khó chịu, mất ngủ và mệt mỏi - Ảnh minh hoạ

Theo y học hiện đại, tập luyện giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu và điều hòa hệ thần kinh giao cảm, giảm căng thẳng – yếu tố thường gây ra chứng đổ mồ hôi đêm. Việc vận động còn giúp điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh tự chủ, từ đó giúp ổn định nhiệt độ cơ thể và giảm đổ mồ hôi.

Xoa bóp có thể kích thích hệ tuần hoàn, thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, giúp kiểm soát được tình trạng đổ mồ hôi ban đêm.

Theo y học cổ truyền, chứng mồ hôi trộm có liên quan đến hư lao, chủ yếu do âm hư, dương khí không ổn định, dẫn đến mất cân bằng âm dương. Việc tập luyện giúp điều hòa khí huyết, cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường âm và bổ dương, từ đó làm giảm triệu chứng.

Xoa bóp tác động vào các kinh mạch, giúp lưu thông khí huyết, điều hòa tạng phủ, đặc biệt là phế, tỳ và thận – những cơ quan chính liên quan đến chứng đổ mồ hôi trộm.

Xoa bóp bấm huyệt như là một biện pháp hỗ trợ nhằm kết hợp với các phương pháp điều trị khác như thuốc thang, châm cứu và dưỡng sinh nhằm nâng cao hiệu quả điều trị.

Bài tập hỗ trợ tình trạng đổ mồ hôi trộm

Bài tập yoga hít thở sâu: Bài tập hít thở sâu giúp điều hòa hệ thần kinh tự chủ (autonomic nervous system), vốn là hệ thần kinh liên quan trực tiếp đến quá trình điều tiết mồ hôi. Khi tập luyện đều đặn, giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự cân bằng giữa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm, từ đó giúp giảm đổ mồ hôi đêm.

Thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, giữ tư thế thoải mái.

– Hít vào từ từ qua mũi, đếm đến 4, giữ hơi thở trong 4 giây, sau đó chu môi thở ra qua miệng trong 4 giây.

– Lặp lại 10-15 lần.

Bài tập căng giãn cơ vai cổ: Các động tác căng giãn cơ vùng cổ và vai giúp giải phóng sự căng thẳng, tăng lưu thông máu ở vùng trên cơ thể, đặc biệt là đến hệ thần kinh trung ương. Điều này giúp giảm căng thẳng thần kinh, từ đó làm giảm tình trạng đổ mồ hôi do hệ thần kinh hoạt động quá mức.

Thực hiện:

– Ngồi thẳng hoặc đứng.

– Từ từ nghiêng đầu về một phía đến khi cảm thấy căng cơ vùng cổ vừa phải và giữ trong 10 giây, sau đó đổi bên. Lặp lại 5-10 lần.

– Từ từ xoay đầu về một phía đến khi cảm thấy căng cơ vùng cổ vừa phải và giữ trong 10 giây, sau đó đổi bên. Lặp lại 5-10 lần.

– Từ từ cúi đầu đến khi thấy căng vùng cổ gáy vừa phải và giữ 10 giây, sau đó ngửa đầu ra sau và giữ 10 giây. Lặp lại 5-10 lần.

Thư giãn: Giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, điều hòa hệ thần kinh tự chủ, giảm sự kích thích của hệ thần kinh giao cảm. Điều này giúp giảm mồ hôi trộm, đặc biệt là khi mồ hôi trộm liên quan đến căng thẳng tâm lý.

Thực hiện: Ngồi thoải mái, nhắm mắt, tập trung vào hơi thở, hít vào và thở ra sâu đều đặn trong 5-10 phút.

Bài tập đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh giúp tăng cường tuần hoàn, cải thiện khả năng điều hòa nhiệt độ của cơ thể và làm giảm tình trạng đổ mồ hôi trộm. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài tập aerobic như đi bộ, giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh tự chủ.

Thực hiện: Thực hiện đi bộ nhanh từ 30-45 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở sâu và đều.

Thở 4 thời có kê mông và giơ chân: Luyện tổng hợp về thần kinh, hô hấp và đặc biệt giúp khí huyết lưu thông tốt để nuôi dưỡng và vận hóa các tạng phủ, giúp giảm căng thẳng, từ đó giúp kiểm soát triệu chứng đổ mồ hôi trộm.

Thực hiện:

– Tư thế: Tốt nhất là nằm ngửa thẳng, kê một gối ở mông (kê mông cao hay thấp tùy sức, tùy bệnh, đặc biệt thận trọng nếu người bệnh có tăng huyết áp), chân thẳng. Tay trái để trên bụng để theo dõi bụng phình lên xẹp xuống, tay phải để trên ngực để theo dõi ngực nở lên/xẹp xuống.

– Thời 1: Hít vào đều, sâu, tối đa, ngực nở, bụng phình và căng cứng. Thời gian 4 – 6 giây “Hít vào, ngực nở, bụng căng”.

– Thời 2: Giữ hơi, cơ hoành và các cơ lồng ngực đều co thắt tối đa, thanh quản mở, giơ chân cao khoảng 20cm. Thời gian 4 – 6 giây, rồi để chân xuống “Giữ hơi và cố hít thêm”.

– Thời 3: Thở ra thoải mái tự nhiên, không kìm, không thúc. Thời gian 4 – 6 giây “Thở ra, không kìm, không thúc”.

– Thời 4: Thư giãn hoàn toàn, có cảm giác nặng và ấm. Thời gian 4 – 6 giây “Nghỉ nặng ấm tay chân”.

– Sau đó tiếp tục quay lại thời 1. Mỗi lần tập ít nhất 10 hơi thở.

Bác sĩ lưu ý, trong trường hợp người bệnh sức khỏe yếu do mới nằm viện hoặc người cao tuổi, có thể tập 2 thời quân bình âm dương, trong đó thời 1 hít vào sâu tích cực (2 – 3 giây), sau đó thời 2 thở ra tự nhiên thoải mái tự nhiên, không kìm, không thúc, toàn thân mềm giãn. Mỗi lần tập khoảng 10 hơi/lần tập.