Theo ước tính của WHO có 1,28 tỷ người trưởng thành trên toàn cầu trong độ tuổi từ 30 đến 79 bị tăng huyết áp. Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ...

Kiểm soát huyết áp bằng cách thay đổi lối sống và kết hợp các bài tập chân đơn giản vào thói quen hàng ngày. Ảnh minh họa

Dưới đây là một số bài tập chân đơn giản, có thể thực hiện tại nhà giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên. Thực hiện các hoạt động này không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.

Squat dựa tường

Bắt đầu với tư thế dựa lưng vào tường với 2 chân rộng bằng vai và cách tường khoảng 2 bước chân.

Vận động cơ bụng và từ từ trượt lưng xuống tường cho đến khi đùi song song với mặt đất.

Điều chỉnh bàn chân sao cho đầu gối thẳng đứng trên mắt cá chân, mà không phải trên đầu ngón chân.

Giữ lưng phẳng với tường.

Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 60 giây.

Trượt từ từ ngược tường về vị trí đứng.

Nghỉ 30 giây và lặp lại bài tập 3 lần. Tăng thời gian giữ theo từng bước 5 giây để tăng sức mạnh, theo trang tin sức khỏe Verywell Fit.

Nâng bắp chân

Đứng hai chân rộng bằng vai và nhón chân lên.

Giữ nguyên trong vài giây trước khi hạ gót chân xuống.

Lặp lại 15-20 lần. Để tăng cường độ, bạn hãy thực hiện động tác nâng bắp chân trên từng chân một.

Gập chân

Ngồi khoanh chân trên sàn, chụm hai lòng bàn chân vào nhau.

Lưng thẳng, hai tai ép gối sát cơ thể.

Đầu gối giữ nguyên, phần thân trên đẩy nhẹ về phía trước giữ nguyên tư thế và điều hòa 5-10 nhịp thở.

Cuối cùng thở đều và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục 10 lần.

Bài tập gánh tạ

Người bị cao huyết áp có thể tham khảo bài tập gánh tạ (squats) tại nhà.

Chân mở rộng bằng vai, đầu gối và bàn chân hướng vào nhau. Hai tay đưa thẳng về phía trước, ngực và lưng ưỡn ra, bụng hóp lại.

Từ từ gập đầu gối theo tư thế ngồi xổm sao cho xương đùi song song với mặt đất.

Sau đó, hạ mông xuống càng sâu càng tốt, đẩy mông ra phía sau nhưng vẫn giữ lưng thẳng.

Mắt nhìn thẳng, tư thế giữ nguyên trong 5s rồi từ từ đứng lên.

Giậm chân tại chỗ

Đứng thẳng, siết chặt cơ thể và thả lỏng hai tay ở hai bên.

Đưa một đầu gối lên gần ngực như thể đang diễu hành.

Đổi chân, mô phỏng động tác diễu hành.

Duy trì tốc độ nhanh trong vòng 30 giây đến 1 phút.