Hạnh nhân: Hạnh nhân là một trong số các loại thực phẩm “vàng” dành cho tóc bởi nó chứa lượng lớn biotin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin E, protein sắt và magie, không những có thể giúp cho làn da mịn màng, tránh xa các nếp nhăn mà còn là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời, giúp tăng cường và cải thiện làn da, mái tóc và móng.

Mỗi ngày chỉ cần ăn từ 4 - 5 hạt hạnh nhân, mái tóc sẽ trở nên khỏe mạnh, bóng mượt và ngăn ngừa việc gãy rụng tóc rất hiệu quả. Ảnh minh họa

Cà rốt chứa một nguồn Biotin dồi dào, cũng như lượng lớn beta-carotene, có thể giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt cũng như làm chậm quá trình lão hóa hiệu quả. Đặc biệt hơn cả, lượng vitamin A dồi dào và các vitamin trong cà rốt sẽ giúp bạn đánh bay gàu trên da đầu, giúp bạn hết ngứa và sở hữu mái tóc bóng mượt. Ảnh minh họa

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt là một trong những loại thực phẩm giàu protein và biotin. Dầu óc chó được sử dụng phổ biến trong các loại dầu dành cho tóc với các thuộc tính dưỡng ẩm phong phú của nó.

Dầu óc chó hoạt động như một phương thuốc trị gàu mà là 100% tự nhiên. Ngoài ra, đây là một loại rau có hương vị hảo hạng chứa omega-3 axit, magiê, kali, canxi và sắt cung cấp dưỡng chất cho da đầu và mái tóc khỏe mạnh. Ảnh minh họa

Trứng: Cơ thể sẽ được ngăn ngừa thiếu hụt biotin nếu bạn ăn trứng thường xuyên. Nếu như lòng đỏ trứng giàu biotin thì lòng trắng trứng cũng góp phần trong việc giảm mất chất dinh dưỡng trong quá trình nhận được trong cơ thể.

Về lợi ích dinh dưỡng của thực phẩm này, chúng ta không thể không kể đến nguồn vitamin A, iốt, acid folic, biotin, vitamin E, vitamin D, vitamin B, sắt, phốt pho, selen, và protein trong nó. Vì vậy, ăn trứng thường xuyên, cơ thể sẽ có bộ cơ bắp mạnh mẽ hơn, bộ não khỏe mạnh, có được nhiều năng lượng hơn và nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn. Ảnh minh họa

Cá hồi không chỉ giàu biotin mà còn chứa nhiều axit béo omega-3, giúp làm giảm viêm và cải thiện sức khỏe da đầu. Sự kết hợp này giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong, làm tóc mọc nhanh và dày hơn. Cá hồi cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp duy trì độ chắc khỏe của tóc. Ảnh minh họa

Chuối là loại trái cây giàu biotin, giúp kích thích mọc tóc và tăng cường độ dày của tóc. Đồng thời, chuối còn chứa kali và magiê, giúp duy trì cân bằng điện giải và độ ẩm cho tóc. Một quả chuối mỗi ngày là một lựa chọn tốt để bổ sung biotin tự nhiên. Ảnh minh họa

Quả bơ: Ăn quả bơ thường xuyên giúp tóc khỏe mạnh hơn. Loại trái cây giàu dinh dưỡng này tốt cho sức khỏe tóc và làn da nhờ hàm lượng vitamin C, E. Trong khi vitamin C thúc đẩy quá trình tạo collagen, một thành phần thiết yếu của cấu trúc tóc thì vitamin E hỗ trợ phục hồi tổn thương da đầu. Một khẩu phần bơ 100g chứa từ 3,2 - 10mcg biotin. Ảnh minh họa

Khoai lang chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng cũng là một trong những nguồn cung cấp biotin cho cơ thể. Một khẩu phần 125 g khoai lang nấu chín chứa 2,4 mcg biotin - 8% DV. Khoai lang có thể luộc nướng hoặc là nguyên liệu cho các món canh rau củ.