Theo bác sĩ, thế nào là một người khỏe?

Người ta thường tự đặt giới hạn cho chữ “khỏe” là sức khỏe. Khi chúng ta đi kiểm tra sức khỏe định kỳ, ví dụ, kiểm tra máu, mọi chỉ số bình thường, ta ngỡ rằng mình khỏe. Nhưng đó chỉ là một khía cạnh nhỏ của chữ "khỏe". Khỏe phải cả về thể chất lẫn tinh thần. Xét nghiệm mọi thứ bình thường, nhưng mặt lúc nào cũng ủ rũ, thì sao có thể gọi là khỏe.

Vậy bí quyết số 1 để sống khỏe là gì?

Đầu tiên đó là bạn cần đi kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần, dù bạn không có bệnh gì hết. Vì có những bệnh mạn tính giấu kín trong cơ thể mà mình không biết có thể khiến cho công việc của bạn trì trệ, buồn chán.

Theo ThS.BS Nguyễn Hiền Minh, khỏe phải cả về thể chất lẫn tinh thần. Xét nghiệm mọi thứ bình thường, nhưng mặt chị lúc nào cũng ủ rũ, thì sao có thể gọi là khỏe.

Tôi thường dành ra một ngày nào đó, ví dụ cuối tuần, detox cơ thể bằng nước lọc. Hoặc chúng ta có những chế độ detox cơ thể bằng các loại nước ép, đó là một cách “làm sạch” cơ thể, làm sạch ruột, sử dụng các thực phẩm năng lượng thấp. Nhưng tùy cơ địa mỗi người và chế độ detox cần được các chuyên gia tư vấn, theo dõi vì trong một liệu trình vì có thể chúng ta sẽ phải giảm tối đa các cường độ làm việc, không suy nghĩ bởi cơ thể bị ức chế, tạo ra nhiều gốc tự do và có thể gây hại.

Ngoài ra, người ta đã quên mất “detox” về mặt tinh thần. Có thời gian, tôi quan niệm rằng mọi thứ từ công việc đến gia đình phải tròn trĩnh, nếu chỉ cần một mảnh khuyết tôi sẽ cảm thấy khó chịu, nặng nề vì cảm thấy mình không thành công. 

Lăn chậm lăn nhanh một cách tùy tâm; thích thì dừng lại, vui lại ra đi; để thấy thế giới quanh tôi cũng đầy màu sắc.

Nhưng khi tiếp xúc với nhiều trường phái tư tưởng, như Ikigai (Nhật Bản), tôi bắt đầu sống chậm sống nhanh một cách tùy tâm; thích thì dừng lại, vui lại ra đi. Thế giới quanh tôi cũng đầy màu sắc. Và tôi dần bỏ đi những suy nghĩ: “Mẹ giỏi như thế này, con phải ngoan như thế kia”, hay “Mình làm việc như này phải được đền đáp xứng đáng”...

Thời gian nào trong ngày của bác sĩ quan trọng nhất?

Đó là thời gian trước khi đi ngủ. Con cái đã ngủ say, tôi có một khoảng lặng để suy nghĩ, sắp xếp kế hoạch cho ngày mai, chủ động và chu toàn được mọi việc, bớt ức chế. Buổi tối, không gian yên lặng, có một khoảng dừng, nhằm giải tỏa bớt những stress của một ngày dài. Ví dụ, một chút tinh dầu mát xa nhẹ sau khi tắm

Đồng thời, cũng giống như ăn uống giàu chất dinh dưỡng và uống đủ nước là những nhu cầu cơ bản của con người, việc ngủ đủ giấc cũng vậy. Ngủ sâu và nghỉ ngơi lấy lại tinh thần sẽ giúp chúng ta vượt qua chặng đường marathon không thể tránh khỏi của ngày hôm sau.

ThS.BS Nguyễn Hiền Minh không phủ nhận thời gian là “kẻ thù” của tất cả chúng ta, ngay từ khi sinh ra; nhưng đừng quan niệm về lão hóa một cách tiêu cực, bởi vì nó đang xảy ra trong mỗi chúng ta.

Nhìn lão hóa một cách tích cực

Phụ nữ ai cũng sợ lão hóa, vậy theo Hiền Minh, chúng ta chống lại sự đáng sợ này như thế nào?

Thực tế, sức mạnh của đặc điểm di truyền rất mạnh, đặc biệt đặc tính từ làn da của mẹ như thế nào, làn da của con gái cũng sẽ vậy. Tôi không phủ nhận thời gian là “kẻ thù” của tất cả chúng ta, nhưng đừng quan niệm về lão hóa một cách tiêu cực, bởi vì nó đang xảy ra với mỗi người trong chúng ta.

Mà phải làm điều tốt nhất cho làn da - chăm sóc da thật tốt. Phải chăm sóc da từ khi từ khi còn trẻ, nhất là trong điều kiện ô nhiễm môi trường như hiện nay, và cuộc sống nhiều căng thẳng, stress… Tuy nhiên, chế độ sống, sinh hoạt, ăn uống hoặc đơn giản nhất là sử dụng mỹ phẩm hằng ngày cũng ảnh hưởng đến làn da.

Nhân nói đến ô nhiễm, khói bụi, nắng nóng, chúng ta, đặc biệt là dân thành phố, rất ngại ra đường. Điều đó tốt hay xấu?

Sự trao đổi chất của cơ thể chính là hệ thống sưởi ấm và làm mát của riêng bạn. Khi bạn không để cơ thể làm những gì nó được thiết kế để làm, những tác động đó có thể gây bất lợi. Sử dụng quá mức điều hòa nhiệt độ chắc chắn có thể góp phần làm tăng cân bởi vì bạn sẽ có một cuộc sống thụ động, bạn đang làm chậm quá trình đốt cháy calo. Điều quan trọng là khi bạn đổ mồ hôi, cơ thể sẽ thải ra chất độc - một quá trình cần thiết giúp bạn luôn khỏe mạnh, làn da tươi tắn vì được cung cấp máu.

Bạn phải đổ mồ hôi, cơ thể mới thải ra chất độc - một quá trình cần thiết giúp bạn luôn khỏe mạnh, làn da tươi tắn vì được cung cấp máu.

Một điều nữa, khi ngồi trong phòng không ra nắng, gió, da sẽ được bảo vệ. Đó là một quan niệm sai lầm, da vẫn bị sạm nám vì chịu tác động bởi các loại ánh sáng xanh từ đèn chiếu sáng, các thiết bị điện tử... 

Dù đã là mẹ của hai con, con gái học lớp 8 và con trai lớp 4, BS Hiền Minh luôn giữ một làn da sáng, dường như không tì vết. Bí quyết là gì vậy?

Chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục đóng một phần quan trọng trong việc giữ cho làn da cũng như vóc dáng. Tham gia vào các lớp yoga, gym... để cơ thể vận động, mềm dẻo hơn. Và thỉnh thoảng tôi không ngại thử các liệu pháp spa, chăm sóc da mặt, tẩy tế bào chết... nhưng chăm sóc da hằng ngày của tôi lại rất đơn giản.

Tôi duy trì uống nhiều nước, chỉ cần một ngày cơ thể “thiếu nước” so với bình thường, là tôi đã cảm thấy da khác biệt ngay, thô ráp vào cuối ngày; hoặc chỉ cần 1 đêm thức khuya hoặc stress hơn, làn da dường như sậm màu hơn. Những ngày bị stress, tôi sẽ uống thật nhiều nước. Tôi luôn có sẵn nước trên bàn, nhất là khi làm việc trong văn phòng máy lạnh hoặc buộc phải di chuyển nhiều nơi. Bên cạnh đó, tôi cũng xịt nước khoáng, kem dưỡng ẩm… để giữ ẩm và tạo kích thích cho làn da.

Nhưng người lại thường than phiền rằng "tiền lương của tôi chỉ vài triệu đồng, tôi sao có thể dùng hàng mỹ phẩm xa xỉ, đắt tiền như người ta nên tôi không thể đẹp được như họ…”

Muốn da đẹp phải chăm sóc, đừng bỏ bê. Mỹ phẩm tùy túi tiền, điều kiện kinh tế, độ tuổi nhưng phải từ các thương hiệu có uy tín… Từ khi đi học cho đến trở thành bác sĩ, tôi luôn dành ra một khoản chi phí phù hợp để tạo cho mình cơ hội đi dạo qua các shop mỹ phẩm, thích thú, tận hưởng cảm giác nhan sắc, làn da của mình được chăm sóc. Chúng ta luôn có những dòng mỹ phẩm đúng, an toàn và thích hợp với từng độ tuổi với các mức giá phù hợp. Qua từng giai đoạn, chúng ta sẽ có cách chăm sóc phù hợp cơ địa, làn da, điều kiện kinh tế… Vẻ đẹp của da, của sắc vóc, hình thành nên từ sự chăm sóc từng chút một. 

Vẻ đẹp của da, của sắc vóc, hình thành nên từ sự chăm sóc từng chút một.

Dù buồn ngủ, mệt mỏi, stress thế nào, mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, tôi cũng cố gắng có những bước chăm sóc da, rửa mặt, tẩy trang, nước hoa hồng, sử dụng kem riêng cho vùng mắt, kem dưỡng ẩm ban đêm và đôi khi cung cấp vitamin C cho da.

Hãy cố gắng ăn nhiều trái cây và rau xanh, không cần chọn những sản phẩm quá mắc tiền, nhưng phải đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Theo chị, điều gì sẽ giúp bản thân mỗi người sống tích cực hơn?

Có vẻ, người Việt rất tiết kiệm lời khen cho những người xung quanh, con cái, bạn bè vì sợ “khen quá, nó lừng”. Bản thân tôi từng là bệnh nhân, nên cũng có thời gian tôi rất u uất, trầm cảm, mặc cảm vì xấu xí, bệnh hoạn. Vì vậy, tôi cần những lời động viên, khen ngợi từ người thân, bạn bè, để tự tin về bản thân.

Chúng ta không nên tiếc lời khen ngợi con cái, động viên người xung quanh, đó là những năng lượng tích cực để chúng ta sống vui khỏe mỗi ngày.

Từ trải nghiệm bản thân, tôi cũng không tiếc lời khen ngợi con cái, động viên bệnh nhân đang điều trị bệnh, lo lắng cho vẻ ngoài của mình. Không phải tự nhiên mà những bệnh viện chuyên về ung thư ở nước ngoài có những chương trình chăm sóc sắc đẹp cho bệnh nhân. Chúng ta hiện nay vì quá tải, đông bệnh nên thường đặt trọng tâm vào việc điều trị cho bệnh nhân hết bệnh, nhanh khỏe lại mà quên mất quá trình điều trị sẽ ảnh hưởng đến nhan sắc, gây áp lực lên bản thân người bệnh, đặc biệt là phụ nữ, như thế nào.