Mỡ nội tạng là loại mỡ nguy hiểm bám xung quanh các cơ quan bên trong cơ thể như gan, tim, thận và ruột. Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng không dễ nhìn thấy nhưng lại là “thủ phạm thầm lặng” gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ và đột quỵ.
 |
Ảnh minh hoạ. |
Việc nhận biết sớm các dấu hiệu cho thấy cơ thể đang tích tụ quá nhiều mỡ nội tạng là rất quan trọng để có hướng điều chỉnh kịp thời.
Vòng eo lớn bất thường
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất là vòng bụng tăng nhanh, đặc biệt khi bạn không tăng nhiều cân tổng thể. Nếu vòng eo vượt quá 90 cm ở nam và 80 cm ở nữ, đây có thể là cảnh báo về lượng mỡ nội tạng đang gia tăng.
Luôn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng
Mỡ nội tạng ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan bên trong, khiến quá trình chuyển hóa diễn ra kém hiệu quả. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy uể oải, dễ mệt, dù không vận động nhiều hay ăn uống thiếu chất.
Khó giảm cân, đặc biệt là vùng bụng
Bạn tập luyện chăm chỉ, ăn uống khoa học nhưng mỡ bụng vẫn không giảm? Điều này có thể là do mỡ nội tạng “cứng đầu” và không dễ bị đốt cháy như mỡ dưới da. Đây là dấu hiệu phổ biến nhưng thường bị bỏ qua.
Huyết áp, đường huyết hoặc cholesterol tăng cao
Mỡ nội tạng có liên quan chặt chẽ đến các hội chứng chuyển hóa. Nếu xét nghiệm cho thấy huyết áp, lượng đường trong máu hoặc cholesterol của bạn vượt ngưỡng bình thường, có khả năng mỡ nội tạng đang tích tụ âm thầm.
Ngáy to khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ
Mỡ nội tạng có thể gây áp lực lên cơ hoành và hệ hô hấp, khiến bạn ngáy to, ngủ không sâu hoặc khó thở khi nằm ngửa. Đây là dấu hiệu gián tiếp cho thấy mỡ trong cơ thể đang vượt mức kiểm soát.
 |
Ảnh minh hoạ |
Tiêu hóa kém, đầy hơi thường xuyên
Mỡ bao quanh các cơ quan tiêu hóa có thể gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu, chướng hơi và rối loạn chức năng ruột. Dù ăn uống bình thường, bạn vẫn thường xuyên cảm thấy khó chịu vùng bụng dưới.
Đờm trong cổ họng
Khi nói đến triệu chứng đờm ở cổ họng, một số người cho rằng nguyên nhân do uống quá ít nước nên không coi trọng vấn đề này. Tuy nhiên, mỡ nội tạng quá nhiều dễ dẫn đến tình trạng đờm nhiều kéo dài.
Nguyên do hầu hết những người có lượng mỡ nội tạng cao đều thích ăn đồ cay và nhiều dầu mỡ. Theo thời gian, quá nhiều nhiệt tích tụ trong cơ thể và chất béo tăng, gây đờm trong cổ họng.
Làm gì để giảm mỡ nội tạng?
Tăng cường vận động: Ưu tiên các bài tập cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi lội...) kết hợp rèn luyện sức mạnh.
Giảm tinh bột xấu và đường: Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, bánh kẹo.
Ăn nhiều rau xanh, đạm nạc, chất béo lành mạnh (như từ bơ, cá hồi, hạt dinh dưỡng).
Ngủ đủ giấc, giảm stress: Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol – yếu tố thúc đẩy tích tụ mỡ nội tạng.
Khám sức khỏe định kỳ: Theo dõi chỉ số cơ thể để phát hiện sớm nguy cơ.