Tập thể dục đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Việc này mang lại rất nhiều điều tốt đẹp và có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đây cũng là một trong những thói quen của những người sống thọ nhất. Chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày là cơ thể đã bắt đầu xuất hiện nhiều thay đổi tích cực.

Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì vận động hàng ngày, dù bận cũng nên tìm những cách gián tiếp cho cơ thể hoạt động.

Dưới đây là một số cảnh báo cơ thể bạn cần phải vận động, tập thể dục nhiều hơn:

Cơ thể tăng cân

Để giảm cân nhanh và giữ số đo cơ thể chuẩn nhất các chuyên gia khuyến khích nên tập luyện 5 ngày hoặc nhiều hơn trong 1 tuần và mỗi lần tập ít nhất 60 phút.

Tập thể dục chính là chìa khóa để kiểm soát cân nặng và giúp cơ thể có thể đốt cháy lượng calo nhanh hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với các môn thể thao hoạt động như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi, khiêu vũ hay tập thể dục bằng máy…

Tâm trạng thay đổi liên tục

Ảnh minh họa

Tập thể dục giải phóng endorphin - chất có thể cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm. Trên thực tế, sự thay đổi tâm trạng và các triệu chứng trầm cảm có thể là kết quả của việc ít hoạt động thể chất cùng với tình trạng thiếu năng lượng và các vấn đề về giấc ngủ.

Tiêu hóa kém

Việc thiếu vận động có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi, táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác.

Tập thể dục có thể tác động lớn đến quá trình trao đổi chất. Theo nghiên cứu, hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ béo phì. Đồng thời, giải quyết các biến chứng chuyển hóa và các bệnh liên quan đến béo phì như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh gan nhiễm mỡ.

Thở dốc khi đi bộ cầu thang

Chia sẻ với Greatist, Nieca Goldberg, bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế NYU Langone (Mỹ) cho biết leo cầu thang sử dụng nhiều cơ bắp hơn lúc đi bộ và khiến năng lượng bùng nổ nhanh chóng. Nhịp tim tăng đòi hỏi bổ sung oxy dẫn đến thở dốc.

Để cải thiện tình trạng này, cách tốt nhất là luyện tập. Bạn nên chọn những bài tập tăng sức bền cho phần thân dưới như split squat, lunge hoặc reverse lunge để bắt chước chuyển động của cơ thể lúc lên cầu thang. Dần dần, bạn sẽ quen và bớt thở dốc.

Hay bị đau khớp, đau lưng

Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn tự nhiên thấy đau lưng dưới, đầu gối hoặc đau hai bả vai. Lúc này, bạn chỉ cần di chuyển cơ bắp, nới lỏng các khớp để tiếp máu đến các vùng cơ thể này là đủ để giảm bớt đau đớn. Đối với bệnh viêm khớp dạng thấp, việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp cải thiện bệnh hiệu quả.

Tuần hoàn kém

Ngồi hoặc đứng ở 1 tư thế quá lâu có thể làm giảm lưu lượng máu, dẫn đến tay chân lạnh hoặc sưng tấy ở chân. Khi quá trình tuần hoàn của cơ thể chậm lại do ngồi quá nhiều, máu sẽ đọng lại ở chân và bàn chân, điều này về cơ bản sẽ làm giảm lưu lượng máu tổng thể.

Thèm ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh

Thiếu vận động khiến cơ thể sụt giảm năng lượng, dẫn đến việc thèm ăn các thực phẩm cung cấp năng lượng nhanh như đồ ngọt, đồ ăn nhanh... Theo huấn luyện viên thể thao Mike Donavanik của FitFusion, đường cũng có thể gây nghiện như rượu hoặc thuốc lá vì chúng thay đổi các chất hóa học tiết ra trong não, khiến bạn thấy vui vẻ, thoải mái hơn.

Tuy nhiên, thời gian hạnh phúc này trôi qua rất nhanh và bạn sẽ cần nạp thêm thức ăn để duy trì cảm giác vui vẻ. Hậu quả khi giải quyết sự mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng liên tục bằng thức ăn không lành mạnh, bạn sẽ tăng cân nhanh. Thay vì ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, bạn nên tập luyện thể thao. Tập luyện giúp mang đến năng lượng tích cực trong thời gian dài, làm giảm cảm giác thèm các loại đồ ăn, đồ uống không tốt cho sức khỏe.

Khó ngủ

Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc vào ban đêm, bạn có thể cần phải tập luyện nhiều hơn trong ngày. Nghiên cứu của Đại học Northwesten, Mỹ, cho thấy những người thường xuyên tập luyện ngủ nhiều hơn 75 phút so với những không tham gia hoạt động thể chất dù cùng đi ngủ trong phòng tối, mát và cùng thời điểm.