Đi bộ

Nghe có vẻ đơn giản nhưng đi bộ là hình thức tập thể dục dễ tiếp cận và miễn phí. Đi bộ nhanh thường xuyên có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và tâm trạng tốt hơn.

Đi bộ làm giảm lão hóa. Ảnh minh họa

Hoạt động đi bộ đơn giản khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho mọi người ở mọi trình độ thể chất và có thể dễ dàng đưa nó vào thói quen hàng ngày. Cho dù đó là một cuộc tản bộ nhàn nhã trong công viên hay đi bộ nhanh quanh khu vực lân cận, việc đi bộ có thể cải thiện mức độ nhanh nhẹn của bạn và hơn thế nữa nếu bạn thực hiện 'đi bộ lùi'.

Nên hoàn thành mục tiêu khoảng 6000-10.000 bước mỗi ngày có thể giúp bạn giữ dáng và trẻ trung.

Yoga

Yoga là cách hoàn hảo để tiếp thêm sinh lực cho bản thân và làm chậm lại những dấu hiệu lão hóa. Bằng cách thúc đẩy tư thế tốt, kiểm soát hơi thở và thiền định, yoga thúc đẩy sự linh hoạt, cân bằng và tinh thần thoải mái.

Yoga là cách hoàn hảo để tiếp thêm sinh lực cho bản thân và làm chậm lại những dấu hiệu lão hóa. Ảnh minh họa

Tập yoga cũng giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện chức năng não và nâng cao tâm trạng tổng thể. Việc tập trung vào chánh niệm trong yoga giúp giảm căng thẳng, đây là một yếu tố quan trọng trong quá trình lão hóa.

Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng trong yoga giúp tăng cường sức khỏe khớp tốt và cải thiện tư thế, giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung.

Bơi lội giúp năng động, chống lão hóa

Bơi lội là một bài tập tuyệt vời không chỉ giúp rèn luyện toàn thân mà còn là hoạt động ít tác động, phù hợp với mọi lứa tuổi. Sức nổi của nước làm giảm căng thẳng cho khớp, khiến nó trở thành bài tập lý tưởng cho những người bị viêm khớp hoặc đau khớp ở tuổi già hoặc tuổi trung niên.

Bơi lội giúp năng động, chống lão hóa. Ảnh minh họa

Bơi lội tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, tăng cường sức khỏe tim mạch và tăng cường tính linh hoạt. Hơn nữa, tính chất nhịp nhàng của bơi lội khuyến khích hít thở sâu, cải thiện dung tích phổi và sức khỏe hô hấp tổng thể. Điều này làm cho bơi lội trở thành một cách tuyệt vời để chậm lão hóa và trẻ trung.

Tập plank hoặc bài tập dựa tường

Bên cạnh các bài cardio tăng nhịp tim, việc rèn luyện cơ bắp cũng giúp cơ thể lão hóa chậm hơn, tránh được nhiều bệnh tuổi già. Các nghiên cứu cho thấy kết hợp cardio (chạy bộ, đạp xe) và bài tập kháng lực giúp tăng tuổi thọ.

Bài tập đơn giản như plank (chống tay, giữ lưng và ép mông khiến người thẳng như một tấm ván, song song mặt đất), kết hợp với dựa tường (dựa lưng vào tường, bắp chân và đùi tạo thành góc vuông) có thể giúp giảm huyết áp, tăng cường sức mạnh.

Hai bài tập này sử dụng chính trọng lượng cơ thể, có thể thực hiện ngoài phòng gym giúp người tập luôn năng động, tràn đầy năng lượng và nâng cao sức bền.

Bài tập kháng lực

Khi chúng ta già đi, việc giữ cho cơ bắp khỏe mạnh để có sức khỏe tổng thể ngày càng trở nên quan trọng hơn. Các hoạt động như nâng tạ và tập luyện bằng trọng lượng cơ thể giúp ngăn ngừa mất cơ và tăng mật độ xương.

Những bài tập này kích hoạt giải phóng hormone tăng trưởng, rất quan trọng để sửa chữa và duy trì cơ bắp. Có nhiều cơ bắp hơn cũng có thể cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường.

Việc đưa các bài tập sức đề kháng vào thói quen không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn đóng vai trò lớn trong việc làm chậm quá trình lão hóa.