Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản của nữ giới. Theo viện Lão khoa quốc gia (Mỹ), hầu hết phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn mãn kinh ở độ tuổi từ 45 - 55. Khi đó, mức độ estrogen và progesterone bắt đầu suy giảm.

Estrogen hoạt động như một chất bảo vệ tự nhiên và bảo vệ sức mạnh của xương, trong khi progesterone sẽ giúp cơ thêm chắc khỏe. Vì vậy, phụ nữ mãn kinh sớm (trước 45 tuổi) hoặc có lượng hormone estrogen thấp gây thiểu kinh, mất kinh có thể dễ mắc bệnh loãng xương.

Ngoài ra, phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh hoặc sau mãn kinh cũng có tỷ lệ giảm mật độ xương cao hơn nam giới, do đó bác sĩ có thể đề nghị bổ sung canxi ở giai đoạn này để ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Theo các chuyên gia, mọi người có thể bổ sung canxi từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống như: sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, pho mát, bơ, phô mai kem…); cá mòi, cá hồi, đậu hũ, rau lá xanh đậm như bông cải xanh, cải xoong và cải xoăn; trứng, ngũ cốc ăn sáng, các loại hạt: hạnh nhân, vừng, hạt chia…

Chuyên gia cho biết thêm, cơ thể của mỗi người có thể đào thải canxi qua đường mồ hôi, nước tiểu và phân. Vì thực phẩm và đồ uống thúc đẩy các chức năng này làm giảm mức canxi trong cơ thể nên mọi người cần lưu ý khi dung nạp.