Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Vitamin D và canxi được xem là bộ đôi giúp tăng trưởng chiều cao tốt nhất cho cơ thể. Vì vậy, khi xây dựng chế độ ăn uống bạn cần tập trung vào các nhóm thực phẩm giúp bổ sung nhiều vitamin D và canxi như trái cây tươi, rau sạch, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, lòng đỏ trứng gà, các loại đậu, thịt và cá ngừ.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn chứa nhiều đường, chất béo chuyển hóa, chất béo no nữa.

Tập luyện thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên luôn là một trong những phương pháp tăng trưởng chiều cao rõ ràng nhất và giúp tăng khối lượng cơ, xương cho cơ thể. Đối với trẻ em thì có thể tập khoảng 1 giờ mỗi ngày các bài tập như đánh cầu lông, yoga, nhảy dây, đi xe đạp, aerobic,...

Đối với người lớn sau 20 tuổi thì nên luyện tập các môn thể thao và vận động thường xuyên như chạy bộ, chơi quần vợt, yoga để tăng trưởng chiều cao và giảm nguy cơ loãng xương.

Cẩn thận khi dùng thực phẩm bổ sung

Mặc dù các loại thực phẩm bổ sung, tăng trưởng chiều cao hiện nay sẽ hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ em nhưng có một số loại làm giảm chiều cao của người lớn.

Do đó, nếu bạn đang mắc một căn bệnh khiến cho việc sản sinh hormone tăng trưởng gặp vấn đề thì bác sĩ có thể khuyên bạn bổ sung HGH tổng hợp và một số loại vitamin D cũng như chất bổ sung canxi phù hợp.

Hạn chế sử dụng chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt

Các thành phần có trong nước ngọt, rượu, bia và thuốc lá đều không tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn. Chẳng hạn như trong nước ngọt chứa nhiều photpho gây suy yếu sự phát triển của xương, nicotin và cadimi trong thuốc lá sẽ phá hủy tế bào xương và bia rượu sẽ cản trở quá trình hình thành tế bào xương mới. Do đó, bạn nên hạn chế những chất kích thích trên càng sớm càng tốt.

Tập thói quen uống đủ nước

Uống nước đầy đủ và thường xuyên sẽ giúp đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể hiệu quả, giúp dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng cho cơ thể tạo điều kiện phát triển chiều cao ở tuổi 20, bạn nên uống từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày.

Vận động và ngồi đúng tư thế

Việc ngồi khom lưng hay vận động, tập luyện thể thao sai tư thế cũng sẽ khiến bạn không thể duy trì chiều cao của bản thân. Do đó, bạn nên thực hành thói quen đi, đứng, ngồi, ngủ và tập luyện thể dục, thể thao đúng tư thế để duy trì và tăng trưởng chiều cao