Não bộ của chúng ta chỉ chiếm 2% trọng lượng của toàn bộ cơ thể, nhưng lại cần được cung cấp tới 25% lượng oxy trong hệ tuần hoàn, 20% lượng máu từ tim.

Thiểu năng tuần hoàn não là một trong những bệnh khá phổ biến hiện nay. Nguyên nhân gây ra thiểu năng tuần hoàn não là do lưu lượng máu lên não bị suy giảm.

Nguyên nhân gây thiểu năng tuần hoàn não thường gặp nhất là xơ vữa động mạch (các mảng lipid máu bám vào thành mạch gây xơ vữa), thoái hóa đốt sống cổ (gây chèn ép hai động mạch đốt sống), huyết áp thấp mạn tính.

Lối sống ít hoạt động, ít tập thể dục và tư thế làm việc ngồi lâu, đặc biệt nếu đầu giữ lâu ở cùng một tư thế sẽ làm cản trở hoạt động của các mạch máu.

Các triệu chứng phổ biến của thiểu năng tuần hoàn não là đau đầu, chóng mặt, suy giảm trí nhớ, tê bì chân tay...

Đau đầu do thiếu máu não là triệu chứng thường xuất hiện sớm nhất và hay gặp nhất.

Phương pháp hiệu quả nhất để cải thiện chức năng tuần hoàn não chính là vận động. Bài tập cho người thiểu năng tuần hoàn não là những bài tập giúp kích thích não bộ hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường lưu thông máu và cải thiện bệnh lý.

Các bài tập làm nghiêng và quay đầu giúp tăng cường sự linh hoạt của các mạch máu nuôi não, tạo ra độ mở rộng các mạch máu này.

Bài tập yoga tăng tuần hoàn não

Bài 1: Đứng thẳng, hai tay dọc theo thân, sau đó giơ tay đến ngang vai, nắm chặt các ngón tay trong nắm đấm và cúi đầu về phía trước. Tiếp tục nâng khuỷu tay lên trên, còn đầu ngửa một chút ra phía trước, quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này không nhanh cũng không chậm – trong nhịp đều vừa phải. Thực hiện từ 4- 5 lần.

Bài 2: Đứng thẳng, tay dang ra 2 phía, sau đó tay gập lại ở các khuỷu và giật mạnh các khuỷu tay cong gấp, tay phải – phía trước, tay trái – phía sau, sau lưng. Quay lại vị trí khởi đầu. Cũng làm như vậy một số lần sau khi đổi tay: Tay phải – phía sau, tay trái – phía trước, sau lưng. Không làm nhanh cũng không làm chậm, làm vừa phải mỗi bên 4 - 5 lần.

Bài 3: Đứng thẳng, hai tay dọc theo thân, đầu thẳng. Nghiêng đầu theo vai phải, quay trở về vị trí ban đầu. Nghiêng đầu về phía vai trái, quay trở về vị trí ban đầu.

Giữ đầu thẳng, không nghiêng cổ và hãy nhìn phía trước mặt mình, quay đầu sang phải, quay trở về vị trí ban đầu. Sau đó lại giữ đầu thẳng, không nghiêng cổ và nhìn về phía trước mặt mình và quay đầu sang phía trái, sau đó quay trở về vị trí khởi đầu. Hãy làm với nhịp điệu chậm, thực hiện 4 - 5 lần.

Tất cả các hoạt động này cùng với sự hô hấp nhịp nhàng qua mũi sẽ tăng cường dòng oxy đến các tế bào não, giúp não khỏe và trí tuệ minh mẫn. Thực hiện các bài tập này tốt nhất ở tư thế đứng trong khi lặp lại mỗi bài tập từ 4 – 5 lần.

TS Trương Thị Thảo (Phó Giám đốc khoa học Viện Dưỡng sinh Tâm thể)