Uống đủ nước

Nước chiếm khoảng 50% đến 70% trọng lượng cơ thể, có khả năng cung cấp nguồn khoáng chất, vận chuyển ôxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào, giúp nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động. Do đó, mất nước có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, giảm huyết áp, nhịp tim tăng và sốc nhiệt…

Để tránh xảy ra tình trạng trên, nhất là trong những chuyến du lịch mùa nắng nóng, bạn nên đảm bảo nạp đủ nước cho cơ thể. Đây là bước đầu tiên giúp bạn chinh phục cái nắng Hè oi bức. Ngoài nước lạnh, bạn có thể thêm trái cây và thảo mộc để tăng cảm giác sảng khoái, hoặc thử dùng nước dừa để bổ sung chất điện giải tự nhiên.

Dùng kem chống nắng

Vào mùa Hè oi bức, cường độ tia UV có thể tăng cao, dễ gây khô da, cháy nắng, lão hóa sớm và các nguy cơ tiềm ẩn khác. Vì vậy, bạn đừng quên sử dụng kem chống nắng khi hoạt động ngoài trời để hạn chế các tác động trên và bảo vệ sức khỏe làn da. Mặt khác, trên thị trường cũng có nhiều sản phẩm chống nắng với kích thước nhỏ gọn, phù hợp để bạn mang theo trong các chuyến đi.

Thời tiết nắng nóng dễ phát sinh bệnh tật nên cần chú ý khi đi du lịch - Ảnh minh họa

Mặc quần áo thoải mái

Khi du lịch dưới cái nắng gắt, bạn nên chọn quần áo làm từ các chất liệu như linen, cotton thoáng khí. Ngoài độ mềm mại, kết cấu thoáng mát và khả năng chịu nhiệt tốt, trang phục từ các loại vải này còn góp phần mang lại vẻ ngoài nhẹ nhàng, tinh tế cho bạn.

Tránh ánh nắng buổi trưa

Buổi trưa (từ khoảng 10h đến 15h) là thời điểm cường độ tia UV của mặt trời tăng cao nhất. Do đó, bạn nên hạn chế các hoạt động vui chơi, khám phá trong khoảng thời gian này. Thay vào đó, hãy cố gắng sắp xếp lịch trình vào các buổi sáng sớm, chiều muộn hoặc tối. Ngoài ra, bạn có thể chọn những điểm du lịch trong nhà để tham quan, trải nghiệm.

Có thể mang theo quạt mini

Khi đi du lịch mùa nắng nóng, đừng quên mang theo một chiếc quạt cầm tay hoặc quạt đeo cổ để làm mát và xua đi cơn nóng. Hiện nay, những chiếc quạt cầm tay có thiết kế khá nhỏ gọn, xinh xắn nên bạn có thể dễ dàng mang theo trong mọi chuyến đi. Trong khi đó, một số sản phẩm quạt treo cổ thông minh còn cho phép bạn tùy chỉnh các chức năng theo nhu cầu cá nhân và tận hưởng sự mát mẻ, thoải mái trong nhiều giờ liên tục.

Ăn thực phẩm dễ tiêu, chú ý an toàn thực phẩm

Nắng nóng cộng với việc di chuyển khi tham quan sẽ khiến cơ thể dễ mệt mỏi, hệ tiêu hóa cũng hoạt động kém. Để ”bữa ăn không phải là gánh nặng”, bên cạnh đặc sản địa phương, nên ưu tiên các thức ăn dễ tiêu, thanh mát, giải nhiệt.

Trang bị một số kiến thức sơ cứu bệnh mùa nóng

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng của bệnh liên quan đến sốc nhiệt như chuột rút, mạch nhanh, da nhợt nhạt, buồn nôn, nôn và các triệu chứng khác thì nên di chuyển đến vị trí có bóng mát ngay lập tức. Nằm xuống và nới lỏng quần áo, phủ lên người khăn hoặc quần áo ẩm để làm mát và tìm sự giúp đỡ của y tế.