Dưới đây là một số thực phẩm "thân thiện" với những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.

Bơ đậu phộng

Nếu đang vật lộn để giữ tâm trạng tích cực trong kỳ kinh nguyệt của mình, bơ đậu phộng có hàm lượng vitamin B6 và magie cao. Magie giúp cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách điều chỉnh serotonin, một chất ổn định tâm trạng tự nhiên và giúp chống lại chứng trầm cảm.

Ngoài việc giúp sản xuất serotonin, vitamin B6 cũng giúp cơ thể sản sinh melatonin - một loại hormon giúp điều chỉnh chức năng ngủ của cơ thể. Tăng lượng thức ăn chứa magiê, canxi và vitamin B6 có thể giúp giảm hoặc ngừng co cứng cơ.

Trứng giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt

Trứng là nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ, những người khỏe mạnh có thể thêm một lòng đỏ trứng mỗi ngày vào chế độ ăn uống và tuân thủ các hướng dẫn khuyến nghị về cholesterol. Trứng có thể giúp hỗ trợ giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt vì chúng là nguồn cung cấp vitamin D, B6 và E.

Vitamin E là một chất dinh dưỡng khác có thể ngăn chặn các triệu chứng Hội chứng tiền kinh nguyệt. Suy nghĩ cho rằng những vitamin này giúp kiểm soát các chất hóa học trong não có thể gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt.

Rau chân vịt

Nếu bị PMS gây ra mụn trứng cá, hãy thử ăn rau chân vịt nhiều hơn. Loại rau này cung cấp hàm lượng vitamin A cao giúp chống lại mụn trứng cá, da khô và giúp bảo vệ khỏi tia UV. Rau chân vịt cũng là một nguồn canxi tuyệt vời, có tác dụng làm giảm các triệu chứng của PMS như nhức đầu, chuột rút, buồn nôn,...

Cá hồi

Axit béo omega-3 trong cá hồi giúp cải thiện tâm trạng và chức năng não.Vitamin B kết hợp với vitamin D cao trong cá hồi rất có lợi trong việc giảm căng thẳng.

Sôcôla đen

Sôcôla đen có nhiều chất chống oxy hoá để tăng tuần hoàn máu và giảm huyết áp, đồng thời nó chứa rất nhiều magiê sẽ giúp giảm mệt mỏi và khó chịu.

Chuối

Chuối. Ảnh minh họa

Một số phụ nữ bị chứng chuột rút sớm vài ngày trước kỳ kinh nguyệt. Hãy thử thêm chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày. Chuối có hàm lượng potassium cao sẽ chống lại chứng chuột rút.

Sữa chua ít béo

Khi thèm ăn một món ăn nhanh no và giàu dinh dưỡng, hãy nghĩ đến sữa chua. Một cốc sữa chua ít béo hoặc không béo là một nguồn canxi tuyệt vời, thường cung cấp 25% hoặc nhiều hơn nhu cầu hàng ngày. Thực phẩm giàu canxi là thứ tuyệt đối bắt buộc đối với phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.

Sữa chua ít béo tốt cho người bị hội chứng tiền kinh nguyệt. Ảnh minh họa

Theo nghiên cứu, phân tích lượng canxi và vitamin D hấp thụ của gần 3.000 phụ nữ, ăn một chế độ ăn uống với các sản phẩm sữa giàu canxi, đặc biệt là những sản phẩm có bổ sung vitamin D, đã làm giảm rủi ro phát triển Hội chứng tiền kinh nguyệt lên tới 40%.