1. Các bài tập cardio nhẹ nhàng

Cardio là những bài tập thể dục làm tăng nhịp tim, giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp, cho phép tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập luyện và cả khi không hoạt động.

Chúng ta thường nghĩ rằng cần phải tập các bài tập có cường độ cao, mất nhiều sức mới có thể đốt cháy chất béo nhanh chóng và giúp cơ thể “lên dáng”. Tuy nhiên, trong năm 2018, các bài tập cardio nhẹ nhàng lại ngày càng trở nên phổ biến, như đạp xe, đi bộ, yoga và bơi lội…

Những bài tập này kéo dài chỉ 30-60 phút cũng mang lại cho bạn những hiệu quả không kém gì những bài tập cường độ cao.

Ngoài ra, các bài tập cardio cũng rất tốt cho tim mạch, phòng ngừa mắc các bệnh về tim. Đi bộ cũng tốt cho những người có dấu hiệu tiền tiểu đường.

2. Sữa vàng

Sữa, cà phê, kem và trà có màu vàng ngày càng trở nên phổ biến hơn trong năm 2018. Bí quyết để có màu vàng này chính là từ bột nghệ.

Để đảm bảo bột nghệ được tiêu hóa tốt, bạn hãy thêm một chút hạt tiêu đen giúp làm tăng hiệu quả của bột nghệ lên đến 20 lần.Nghệ có tác dụng tốt cho thần kinh và não bộ, ngăn ngừa viêm khớp và chứa nhiều chất chống oxy hóa.

3. Yoga dây (Aerial fitness)

Những bài tập yoga dây ngày càng được nhiều người ưa chuộng vì chúng giúp cải thiện sự nhanh nhẹn, sức chịu đựng và sự phối hợp của cơ thể.

Yoga dây cũng giúp bạn tập luyện các động tác khó như uốn lưng, xoạc chân… một cách dễ dàng và dẻo dai hơn.

4. Thảo dược thiên nhiên (Adaptogen) 

Adaptogen là tên gọi chung cho nhóm những thảo dược, thực vật giúp tăng cường năng lượng và khả năng phục hồi khi đối mặt với căng thẳng. Bao gồm: nhân sâm, nấm linh chi, rễ vàng, lá chè, sâm Ấn Độ, hoàng kỳ, cam thảo, hương thảo, quả kỷ tử, gừng…

Những loại thảo dược và thực vật này có thể được cho vào trà, cà phê hoặc chế biến món ăn để đem giúp giải tỏa stress rất hiệu quả.

5. Soda từ nước trái cây

Để giải khát trong mùa hè, chúng ta thường sử dụng soda và các đồ uống có ga khác. Tuy nhiên, những đồ uống này thường có chứa axit và nhiều đường không có lợi cho sức khỏe.

Thay vì uống soda thông thường, hiện nay bạn có thể lựa chọn soda từ nước ép trái cây tự nhiên không chứa đường. Loại soda này không chứa natri, aspartame và chứa ít calo hơn soda thông thường.

6. Sữa thực vật

Hiện nay, nhiều người tiêu dùng đã ngừng uống sữa bò vì nhiều lý do khác nhau, và họ dần chuyển sang một chế độ ăn với các loại sữa từ thực vật và các loại hạt, như hạnh nhân, hạt điều, hạt lanh, bí đỏ, đậu nành…

Một số loại sữa thực vật phổ biến như: sữa đậu nành giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, và giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh; sữa hạnh nhân giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng, giảm mức cholesterol xấu; sữa dừa làm giảm mức cholesterol xấu…

7. Than hoạt tính

Than hoạt tính khi đi vào dạ dày sẽ giúp hấp thụ độc tố và hóa chất có hại, sau đó đưa chúng ra khỏi cơ thể. Than hoạt tính đã trở thành một thành phần phổ biến được thêm vào cà phê, cocktail và kem.

Các nghiên cứu trên toàn thế giới đã chứng minh rằng than hoạt tính làm giảm các cholesterol xấu và tăng các cholesterol tốt, thúc đẩy hệ tiêu hoá khoẻ mạnh bằng cách loại bỏ các độc tố gây ra các phản ứng dị ứng, tổn thương, oxy hoá và làm giảm chức năng miễn dịch.

Theo Lam/giadinhmoi.vn