Không bổ sung đủ canxi

Canxi là thành phần quan trọng giúp xương chắc khỏe. Việc không bổ sung đủ canxi có thể làm xương yếu đi theo thời gian. Thiếu canxi có thể dẫn đến các tình trạng như loãng xương, khiến xương dễ gãy.

Việc kết hợp các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa và phô mai có thể giúp đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày. Đảm bảo rằng, bạn đang áp dụng chế độ ăn uống có sữa và các sản phẩm từ sữa khác, cá, cam, rau xanh, hạt và trái cây.

Ăn quá mặn

Lượng natri cao có thể dẫn đến mất canxi từ xương, làm xương yếu đi. Vì vậy, nên chú ý đến lượng muối ăn vào bằng cách giảm thực phẩm chế biến sẵn. Bên cạnh đó, bổ sung thực phẩm giàu kali vì kali giúp cơ thể bạn bài tiết lượng natri dư thừa, có thể cải thiện sức khỏe của xương.

Không tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất, đặc biệt đi bộ hoặc nâng tạ, rất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì mật độ xương. Điều này có thể làm giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương.

Không hoạt động thể chất và vận động cơ thể đủ có thể gây hại cho xương. Hãy đặt mục tiêu dành ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải hàng tuần như đi bộ nhanh, khiêu vũ hoặc đạp xe.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe

Ngồi quá nhiều

Lối sống ít vận động có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của xương, làm giảm mật độ và sức mạnh của xương. Thời gian ngồi kéo dài như làm công việc văn phòng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến xương cùng với các vấn đề sức khỏe khác.

Các hoạt động đơn giản như đứng, duỗi người hoặc đi bộ vài phút mỗi giờ có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm tác động tiêu cực của việc ngồi lâu.

Uống quá nhiều rượu

Uống quá nhiều rượu sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi, ngăn cản việc hấp thụ các khoáng chất tốt mà bạn bổ sung cho cơ thể. Do đó, xương của bạn trở nên yếu hơn.

Uống quá nhiều đồ uống có ga

Hàm lượng axit photphoric cao trong đồ uống có thể làm tăng sự bài tiết canxi ra khỏi cơ thể, có khả năng làm xương yếu đi theo thời gian và dẫn đến gãy xương. Uống quá nhiều đồ uống có ga có thể làm dịu cơn khát nhưng không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Để hỗ trợ sức khỏe xương, cân nhắc việc giảm lượng đồ uống có đường và có ga. Thay vào đó, lựa chọn đồ uống lành mạnh hơn như nước, trà thảo dược. Những lựa chọn này cung cấp nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi và vitamin D, những chất rất quan trọng cho sức mạnh của xương và sức khỏe tổng thể.

Không bổ sung đủ calo

Việc không cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể có thể dẫn đến xương yếu đi vì xương cần được cung cấp liên tục các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D và protein. Để bảo vệ sức khỏe của xương, điều quan trọng là xây dựng chế độ ăn uống cân bằng cung cấp đủ lượng calo để hỗ trợ xương và sức khỏe tổng thể tốt hơn.

BS Nguyễn Xuân Tuấn (Giảng viên Trường Đại học Y Dược, Đại học Quốc Gia Hà Nội)