Ảnh minh họa

Tập thể dục không đúng cách

Tập thể dục nhịp điệu mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập không đúng cách có thể dẫn đến cơn đau ở lưng dưới do căng cơ, cong cột sống và bị thoát vị đĩa đệm. Đau lưng dưới thường liên quan đến đĩa đệm cột sống.

Khi bắt đầu chạy bộ, các đĩa đệm cột sống sẽ bị sốc khi cơ thể di chuyển lên xuống theo mỗi sải chân. Đĩa đệm cột sống có khả năng gây đau và thoái hóa khi bạn già đi.

Ngồi khoanh chân

Nếu đang bắt chéo chân hoặc đặt chân dưới mông ngay bây giờ, hãy dừng lại ngay lập tức! Theo Viện Cột sống Toàn diện, cả hai tư thế này đều có thể khiến xương chậu của bạn bị nghiêng, cột sống phải làm việc quá sức. Việc thực hiện thói quen này liên tục sẽ có hại cho lưng. Vì vậy, hãy bỏ thói quen ngồi khoanh chân càng sớm càng tốt.

Đi giày cao gót trong thời gian dài

Khi đi giày cao gót sẽ khiến trọng tâm cơ thể chúng ta dồn về phía trước, lúc này độ cong của cột sống tăng lên và tập trung lực. Khi loại kích thích này tích tụ lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến cột sống và các cơ, không tốt cho sức khỏe của chúng ta.

Do đó, các bác sĩ khuyến cáo nên hạn chế tối đa số lần mang giày cao gót, muốn đi cũng nên chọn những đôi giày cao gót có gót thấp. Khi đi bộ trên giày cao gót hãy có ý thức điều chỉnh trọng tâm trở lại.

Tư thế nửa nằm hoặc nửa dựa

Khi chúng ta ở tư thế nửa nằm nửa ngồi hoặc nửa dựa, thắt lưng của chúng ta không được nâng đỡ đầy đủ, độ cong sinh lý bình thường dễ bị thay đổi và dễ làm tăng áp lực của cơ thể lên thắt lưng, cột sống. Điều này khiến cột sống thắt lưng dễ biến dạng hoặc bị tổn thương và đặc biệt là dễ bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Tư thế lành mạnh cho thắt lưng là nên cố gắng tránh nửa nằm hoặc nửa dựa, thay vào đó hãy ngồi thẳng lưng hoặc nghỉ ngơi và nằm thẳng để hỗ trợ tốt cho thắt lưng hoặc duy trì độ cong sinh lý bình thường của nó nhằm tránh bị tổn thương.

Căng thẳng kéo dài

Đừng nghĩ rằng căng thẳng chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần. Khi bạn căng thẳng, một loạt ảnh hưởng sức khỏe có thể xảy ra. Đó là những điều Giáo sư Neel Anand nói. Ông giải thích thêm: “Cảm xúc rất mạnh mẽ và có thể dẫn đến căng cơ đáng kể, đặc biệt là ở cơ lưng và cổ. Trầm cảm và lo lắng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đó, dẫn tới tổn thương cơ, xương nếu căng thẳng kéo dài”.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thảo luận với bác sĩ về cả những cảm xúc đau buồn và bất kỳ triệu chứng thực thể nào mà bạn có thể gặp phải. “Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng đáng kể và phải chống chọi với chứng đau lưng thì hai điều này có thể có liên quan với nhau”. “Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn về những cách lành mạnh để đối phó với những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống để chúng không gây tổn hại cho các khía cạnh khác của sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm cả tổn thương cột sống”.

Ngồi sai tư thế

Tiến sĩ Matthew Chong nhắc nhở rằng tư thế ngồi quyết định rất lớn tới sức khỏe cột sống. Trong khi trên thực tế, dù được dạy từ nhỏ nhưng khi lớn lên, quá bận rộn với công việc sẽ khiến nhiều người không còn quan tâm ngồi thế nào mới đúng, mới tốt cho sức khỏe. Thay vào đó họ chỉ quan tâm ngồi thế nào mới tiện, mới thoải mái, hoặc ngồi theo thói quen một cách vô định.

Nếu làm việc trong môi trường văn phòng, Tiến sĩ Matthew Chong khuyên bạn nên đảm bảo ghế của bạn ở độ cao mà đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ, bàn chân của bạn có thể đặt phẳng trên sàn và bạn có sự hỗ trợ thích hợp cho lưng dưới. Ông cho biết thêm: “Hãy đảm bảo đứng dậy, giãn cơ và đi bộ nhanh vài lần trong ngày để tránh bị căng cơ quá mức và giảm tổn thương cột sống nói riêng cũng như xương khớp nói chung. Không nên nằm dài ra bàn hoặc rướn người về phía trước hay ngả lưng về phía sau quá nhiều ngay cả khi không làm việc”.

Ngồi quá lâu một chỗ

Một trong những điều tồi tệ nhất có thể làm đối với sức khỏe cột sống, nhất là cột sống thắt lưng của mình là ngồi một chỗ trong thời gian dài. Tiến sĩ Matthew Chong - bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles (Mỹ) cho biết: “Ngồi lâu rất có hại cho sức khỏe cột sống”.

Ông giải thích rằng cột sống được thiết kế để dành phần lớn thời gian ở tư thế kéo dài, điều này cho phép cơ thể cung cấp oxy, máu và chất dinh dưỡng cho các cơ, đốt sống và đĩa đệm xung quanh một cách hiệu quả. Chong nói với báo điện tử Best Life: “Ngồi trên ghế dài, trên giường hoặc các bề mặt mềm khác trong thời gian dài, các đốt sống cột sống sẽ bị nén và co lại”.

May mắn có thể bù đắp tác động của việc ngồi trong thời gian dài bằng cách nghỉ vận động thường xuyên. Neel Anand là giáo sư phẫu thuật chỉnh hình và giám đốc chấn thương cột sống tại Trung tâm cột sống Cedars-Sinai ở Los Angeles (Mỹ). Ông nói: “Nếu muốn tránh cơn đau và căng thẳng ở cột sống và định ngồi trong thời gian dài, hãy đảm bảo rằng bạn có thời gian nghỉ ngơi. Ví dụ như nếu bạn đang xem một chương trình hoặc đang ngồi ở bàn làm việc, hãy thường xuyên đứng dậy và giãn cơ. Điều đó thực sự đơn giản”.