Nước lọc

Khi trẻ khát nước, nên cho trẻ uống nước lọc trước. Nước là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe và cần thiết cho rất nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể của trẻ, bao gồm điều chỉnh nhiệt độ và chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể.

Nước là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe và cần thiết cho rất nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể của trẻ. Ảnh minh họa

Trên thực tế, đối với trọng lượng cơ thể của trẻ em, trẻ em sẽ có nhu cầu uống nước lớn hơn người trưởng thành do cơ thể phát triển nhanh và tỷ lệ trao đổi chất cao hơn.

Không giống như nhiều loại đồ uống khác, nước không cung cấp calo lỏng, do đó con bạn sẽ ít khi cảm thấy no và bỏ bữa. Điều này đặc biệt quan trọng nếu con bạn mắc chứng biếng ăn. Hơn nữa, uống đủ nước có liên quan đến trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ sâu răng và cải thiện chức năng não ở trẻ em.

Ngoài ra, mất nước có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của trẻ theo nhiều cách. Ví dụ như làm giảm chức năng não, gây táo bón và gây ra mệt mỏi.

Sinh tố

Sinh tố là một lựa chọn tuyệt vời để góp phần đưa trái cây, rau và các loại thực phẩm lành mạnh khác vào chế độ ăn uống của trẻ. Trong khi một số loại sinh tố làm sẵn chứa nhiều đường, sinh tố tự làm sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho trẻ em.

Sinh tố là trợ thủ đắc lực đặc biệt cho các bậc cha mẹ để đối phó với trẻ kén ăn. Kết hợp các loại rau như cải xoăn, rau bina, và thậm chí cả súp lơ có thể được chế biến thành một cốc sinh tố có vị ngọt tự nhiên mà trẻ sẽ thích.

Sinh tố tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ. Ảnh minh họa

Một số cách kết hợp sinh tố thân thiện với trẻ em bao gồm:

Cải xoăn và dứa

Rau bina và quả việt quất

Đào và súp lơ

Dâu tây và củ cải đường

Trộn các thành phần với sữa không đường hoặc sữa chua và sử dụng các chất bổ sung tốt cho sức khỏe như hạt cây gai dầu, bột ca cao, dừa không đường, bơ hoặc hạt lanh xay.

Không nên mua sinh tố tại các cửa hàng tạp hóa hoặc nhà hàng, vì những sinh tố này có thể chứa thêm đường và hãy chọn sinh tố tự làm bất cứ khi nào có thể. Vì sinh tố có hàm lượng calo cao, hãy dùng sinh tố như một bữa ăn nhẹ hoặc cùng với một bữa ăn nhỏ.

Nước có hương vị tự nhiên

Nhiều trẻ không thích uống nước do nước không có vị. Để làm cho nước hấp dẫn hơn đối với trẻ em mà không cần thêm đường và calo, hãy thử pha nước với trái cây tươi và thảo mộc. Có thể thử nhiều cách kết hợp hương vị để tìm ra loại mà con bạn thích như dứa và bạc hà, dưa chuột và dưa hấu, việt quất và mâm xôi, dâu tây và chanh, cam...

Với cách này, trẻ sẽ được bổ sung dinh dưỡng từ trái cây tươi và các loại thảo mộc.

Nước dừa

Mặc dù nước dừa có chứa calo và đường nhưng nó là lựa chọn lành mạnh hơn các loại đồ uống khác như soda và đồ uống thể thao.

Nước dừa cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, magie và kali - tất cả đều quan trọng đối với trẻ.

Nước dừa cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, magie và kali - tất cả đều quan trọng đối với trẻ. Ảnh minh họa

Nước dừa cũng có lợi khi trẻ bị ốm, đặc biệt nếu trẻ cần bù nước sau cơn tiêu chảy hoặc nôn mửa.

Sữa hạt không đường

Đối với những trẻ không dung nạp được lactose từ sữa, các loại sữa hạt không đường là một sự thay thế tuyệt vời. Các loại sữa hạt bao gồm hạt cây gai dầu, dừa, hạnh nhân, hạt điều, gạo và sữa đậu nành.

Sữa hạt không đường. Ảnh minh họa

Giống như sữa có đường, sữa hạt có đường có thể chứa nhiều đường bổ sung và chất làm ngọt nhân tạo, đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên chọn loại không đường. Sữa hạt không đường có thể được sử dụng riêng như một loại đồ uống có hàm lượng calo thấp hoặc làm nền cho sinh tố, yến mạch và súp thân thiện với trẻ em.

Ví dụ: 1 cốc 240ml sữa hạnh nhân không đường có dưới 40 calo. Thêm vào đó, nhiều loại sữa có nguồn gốc thực vật cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất và thường được tăng cường các chất dinh dưỡng như canxi, B12 và vitamin D.

Sữa không đường

Mặc dù nhiều trẻ thích đồ uống có đường như sô cô la hoặc sữa dâu, nhưng sữa nguyên chất không đường vẫn là lựa chọn lành mạnh nhất cho trẻ.

Sữa nguyên chất rất bổ dưỡng, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển.

Sữa nguyên chất rất bổ dưỡng, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Ảnh minh họa

Ví dụ, sữa chứa protein, canxi, phốt pho và magiê - những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương và đặc biệt quan trọng đối với trẻ đang lớn.

Ngoài ra, sữa thường được bổ sung vitamin D, một loại vitamin quan trọng khác cho sức khỏe của xương.

Trong khi nhiều bậc cha mẹ có xu hướng cho trẻ uống sữa không béo, thì sữa có hàm lượng chất béo cao hơn có thể tốt cho sức khỏe hơn đối với trẻ nhỏ vì chất béo cần thiết cho sự phát triển não bộ và tăng trưởng tổng thể thích hợp.

Trên thực tế, trẻ em có nhu cầu chất béo cao hơn người lớn do tốc độ trao đổi chất tăng lên. Vì những lý do này, lựa chọn sữa có hàm lượng chất béo cao hơn, chẳng hạn như sữa 2% chất béo, là lựa chọn tốt hơn sữa gầy cho hầu hết trẻ em.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là uống quá nhiều sữa có thể khiến trẻ no, có khả năng khiến chúng ăn ít bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ hơn.

Để đảm bảo trẻ không quá no trước khi ăn, bạn chỉ nên cho trẻ uống một phần sữa trong bữa ăn.