>>> Mời Quý độc giả xem: Video hướng dẫn chi tiết "5 động tác yoga trị liệu đau cổ gáy" tại đây:

Động tác cúi ngửa đầu

Cúi ngửa cổ: Cúi đầu gập cổ xuống ngực (kết hợp thở ra). Cảm nhận đến giới hạn thì thả lỏng ép sâu nhẹ nhàng mở thêm khớp. Sau đó (từ từ hít vào), ngửa cổ lên đến giới hạn thì thả lỏng cơ, ép mở thêm khớp nhẹ nhàng theo khả năng chịu đựng được, không gây căng thẳng quá mức.

Động tác nghiêng đầu trái phải

Nghiêng đầu trái phải: Từ từ hít vào, nghiêng đầu sang trái đến giới hạn thì thả lỏng cơ ép mở thêm khớp một cách nhẹ nhàng. Sau đó (thở ra ) đưa đầu thẳng về vị trí ban đầu. Tiếp theo nghiêng sang phải tương tự như nghiêng bên trái.

Động tác xoay đầu trái phải

Xoay đầu trái phải: Giữ cổ thẳng xoay từ từ cổ sang trái , (hít sâu vào), mắt nhìn theo về bên trái. Rồi sau đó xoay trở lại vị trí thẳng ban đầu (thở ra). Tiếp theo xoay sang phải tương tự.

Động tác quay tròn ổ khớp

Quay tròn các khớp cổ: Cúi đầu xuống như phần đầu động tác 1 (thở ra), rồi quay tròn các khớp cổ lần lượt từ phải xoay ngửa ra sau (hít vào), tiếp theo xoay sang trái và xoay về phía trước cúi gập cổ (thở ra).

Động tác vươn cổ rùa

Vươn cổ Rùa: Rướn cao kéo dãn các đốt sống cổ (hít vào), rồi vươn cổ dài ra phía trước, hạ xuống cúi gập cổ (thở ra) , tiếp theo kéo rút thụt cổ về phía sau rồi lại rướn cổ lên cao lặp lại động tác. Sau đó làm tương tự nhưng đổi chiều ngược lại .

5 động tác trên rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Nó làm mới các đốt sống cổ linh hoạt theo các chiều vận động, giãn mềm các cơ cổ, giải phóng sự chèn ép, căng cứng cơ vùng cổ, giúp cho khí huyết lưu thông, máu bơm lên não đầy đủ, phục hồi sức khỏe trí não, chữa các loại bệnh đau cổ gáy, mất ngủ, tăng cường sức lao động trí óc.

Ngoài ra, có thể làm thêm 2 động tác xoa bóp hỗ trợ vô cùng hiệu quả là:

Hai động tác xoa bóp

Dùng hai hổ khẩu (phần giữ ngón tay cái và ngón trỏ) chà xát, vuốt lên phía trên hai bên mang tai giúp cho lưu thông động mạch Cảnh đưa máu lên não tích cực hơn.

Dùng mười đầu ngón tay chải ngược từ trước trán vòng qua đỉnh đầu về sau gáy. Sau đó trải ngược về phía hai bên mang tai. Các động tác này giúp cho khí huyết lưu thông khắp vùng đầu không bị trệ tắc chữa các loại bệnh đau đầu rất hiệu quả.

Các động tác đặc trị trên có thể phối hợp với nhau thành một bài xoa bóp phần đầu cổ, kết hợp hơi thở thật sâu và chú tâm tập trung năng lượng ở vùng bị đau sẽ tạo nên hiệu ứng tổng hợp mang lại hiệu quả rất tốt trong trị liệu.