Oxy là một trong những nguồn thiết yếu cần cung cấp cho cơ thể để duy trì sự sống. Oxy được được đưa vào cơ thể thông qua quá trình hô hấp, từ ngoài môi trường vào đến phổi, đi vào máu và được tim co bóp đưa đi khắp các tế bào trong cơ thể.

Tập hít thở đúng cách sẽ giúp giảm tình trạng đánh trống ngực, giảm hồi hộp tim, điều hòa và ổn định nhịp tim. Những phương pháp này tuy không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh nhưng lại mang đến hiệu quả lớn và lâu dài thông qua việc hình thành thói quen hít thở đúng cách.

Dưới đây là một số bài tập hít thở đơn giản tốt cho tim mạch mà bạn có thể thực hiện tại nhà một cách đơn giản mà không cần quá nhiều dụng cụ hỗ trợ nào khác.

Thở luân phiên: Tăng cường oxy cho phổi, điều hòa nhịp thở và thư giãn.

Ảnh minh họa

Cách thực hiện: Nhẹ nhàng bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và hít vào bằng lỗ mũi trái. Bịt lỗ mũi trái và thở ra bằng lỗ mũi phải. Hít vào bằng lỗ mũi phải, sau đó đóng lại để thở ra bằng lỗ mũi trái.

Điều này hoàn thành một chu kỳ. Lặp lại trong 10 phút.

Ngân nga nhịp thở: Đây là một bài tập phù hợp cho những người có tiền sử bệnh tim đập nhanh.

Cách thực hiện: Nhắm mắt và che tai lại bằng tay. Trong khi hít thở từ từ bằng mũi thì đồng thời tạo ra các âm thanh ngân nga trong đầu.

Thực hiện khoảng 5 đến 10 lần, bạn sẽ có thể cảm nhận được nhịp tim của mình dần ổn định trở lại.

Thở chậm

Bài tập hít thở tốt cho tim tiếp theo là thở chậm. Kỹ thuật thở chậm có liên quan đến việc tăng cảm giác thư giãn, thoải mái, dễ chịu và tỉnh táo đồng thời cũng làm giảm cảm giác lo lắng, trầm cảm, tức giận và bối rối.

Ảnh minh họa

Đặc biệt, thở chậm giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Hệ thống này kiểm soát phản ứng nghỉ ngơi và tiêu hóa của cơ thể, làm chậm nhịp tim và thắt chặt các cơ đường thở để tim và phổi được nghỉ ngơi.

Cách thực hiện: Hít một hơi thật sâu bằng mũi và đếm đến 4. Tạm dừng, sau đó thở ra trong 4 giây. Tiếp theo, hít vào trong 5 giây và thở ra trong 5 giây. Sau khi đã khởi động cho hai chu kỳ thở, bạn hãy thay đổi kiểu thở sao cho thời gian thở ra từ từ dài hơn thời gian hít vào. Tức là lần sau khi bạn hít vào, hãy hít vào trong 5 giây nữa, nhưng lần này thở ra trong 6 đến 7 giây.

Bài tập Yoga cây cầu: Tư thế Yoga cây cầu sẽ giúp hỗ trợ hệ tim mạch, kích thích các cơ quan tại bụng, phổi và tuyến giáp.

Ảnh minh họa

Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt hai tay đặt xuôi dọc theo thân người.

Co gối lại, giữ khoảng cách 2 bàn chân rộng bằng vai. Hít sâu vào, nâng hông lên. Nhấn bàn chân xuống sàn, giữ đầu gối và hông sao cho tạo thành một đường thẳng.

Giữ tư thế trong vòng 3 đến 5 nhịp thở rồi lặp lại.

Thở 4-7-8: Bài tập 4-7-8 cũng là một dạng của bài tập thở chậm. Không chỉ là bài tập hít thở tốt cho tim. Theo Webmd, bài tập này còn giúp giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ và khả năng tập trung, giảm đau hiệu quả.

Ảnh minh họa

Cách thực hiện: Tìm một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống. Đảm bảo thực hành tư thế tốt, đặc biệt là khi mới bắt đầu. Nằm xuống là tốt nhất nếu bạn sử dụng kỹ thuật này để ngủ. Đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, ngay sau răng cửa trên. Bạn sẽ cần giữ nguyên lưỡi trong suốt bài tập. Thở ra bằng miệng bằng cách mở môi và tạo ra âm thanh rít

Khép môi lại, hít vào bằng mũi trong lúc đó đếm đến 4 giây trong đầu. Bạn không nên đếm quá chậm hoặc quá nhanh.

Sau đó, nín thở trong 7 giây

Thực hiện một lần thở ra rít khác bằng miệng trong 8 giây

Lặp lại quy trình. Thực hiện lại các bước trong ba chu kỳ nữa: Hít vào bằng mũi trong 4 nhịp; nín thở trong 7 nhịp; thở ra bằng miệng trong 8 nhịp.