Nọng cằm là tình trạng mỡ tích tụ giữa cằm và cổ, hình thành vùng chảy xệ dễ nhìn thấy. Đây là vấn đề phổ biến ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Nguyên nhân không hẳn do thừa cân mà còn bởi yếu tố di truyền hoặc lão hóa. Có nhiều cách can thiệp nhưng những bài tập tại nhà luôn là lựa chọn tối ưu vì dễ thực hiện và không tốn kém.

Nọng cằm ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến nhiều người tự ti khi giao tiếp. Ảnh minh họa

Bài tập Hươu cao cổ‏

‏Bài tập tư thế hươu cao cổ sẽ giúp khắc phục tình trạng cằm chảy xệ, da chùng nhão nhiều nếp nhăn.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng sao cho cảm thấy thoải mái nhất, 2 mắt hướng về phía trước.

Bĩu môi dưới về phía trước, cổ từ từ ngẩng và rướn hướng lên phía trên trần nhà rồi ngả hết cỡ về phía sau. Nếu muốn, bạn có thể đặt các ngón tay của bàn tay trái lên cổ, khi rướn cổ bạn ấn nhẹ các đầu ngón tay xuống vị trí trên xương đòn.

Bạn nghỉ ở vị trí cơ cổ căng nhất khoảng 5 giây rồi từ từ cúi gập đầu để cằm chạm ngực. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây rồi lặp lại động tác từ đầu.

Bài tập I, O, E, A

Ảnh minh họa

Với bài tập này, nên dùng 2 lòng bàn tay massage làm ấm các cơ mặt. Sau đó bạn chọn tư thế ngồi thoải mái rồi làm theo các bước:

Phát âm lần lượt các âm I, O, E, A.

Bạn không nhất thiết phải phát âm thành tiếng nhưng giữ hơi càng dài càng tốt.

Bạn lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi thấy mặt nóng lên tức là lúc chất béo ở vùng quanh miệng và cằm đang được đốt cháy.

Lặp lại bài tập này trong khoảng 5 phút là bạn có thể nghỉ.

Cười nhẹ nhàng‏ hoặc cười bạnh miệng

‏Cười nhẹ nhàng là một bài tập yoga cho mặt có tác dụng nâng má, nâng vòm hàm và giúp nọng cằm tiêu biến. Cách thực hiện bài tập giảm nọng cằm này như sau:

Răng giấu kín trong môi, 2 môi chúm lại tạo hình chữ O.

Cười giãn miệng hết cỡ, môi vẫn mím và không để hở răng.

Lặp đi lặp lại 6 nhịp rồi nghỉ, sau đó tập thêm 6 lần như thế nữa.

‏Một cách cười khác cũng giúp nâng cơ mặt là cười bạnh miệng. Với cách giảm nọng cằm này, bạn cần:

Nghiến chặt 2 hàm răng, miệng hé vừa phải để lộ 2 hàm răng.

Bên trong vòm miệng, lưỡi đẩy lên trên căng nhất có thể và tăng dần lực ép.

Giữ nhịp khoảng 5 giây để tránh bị mỏi miệng.

Động tác này có thể lặp lại 5 đến 10 lần.

Giảm nọng cằm với bài tập nghiêng đầu

Bài tập giảm nọng cằm giúp đốt cháy mỡ ở vùng nọng cằm, tăng độ đàn hồi cho da vùng cổ và nâng cơ vùng mặt để nọng cằm không chảy xệ. Cách tập luyện như sau:

Ngồi thẳng lưng, đầu, cổ và cột sống trên một đường thẳng.

Nghiêng đầu hết cỡ sang phải sao cho tai chạm vai phải.

Dùng bàn tay phải đặt lên vùng tai và má tạo lực tác động ngược lại với lực nghiêng của đầu và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Từ từ trở về vị trí ban đầu rồi áp dụng tương tự cho bên trái.

Ngửa đầu huýt sáo

Bài tập giúp tăng cường sức mạnh của các cơ và giúp cổ thư giãn ngay khi ngồi.

Để thực hiện bài tập giảm mỡ nọng cằm này, bạn hãy:

Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai,

Ngả đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và đưa môi vào tư thế huýt sáo.

Hãy để môi thư giãn nhưng vẫn giữ chặt vừa đủ để cảm thấy sức căng ở cổ.

Giữ vị trí này trong 10 – 20 giây và lặp lại tư thế khoảng 10 lần.