Hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ tiếp nạp nhiều oxy cung cấp cho cơ thể. Đây cũng là bài tập giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bạn nên hít thở theo nhịp, hít vào thở ra đều đặn.

Thở ra chậm, sâu kéo dài bằng mũi trong vòng khoảng 5 giây, chuẩn bị cho bước hít vào được sâu và căng tràn phổi.

Hít vào chậm, sâu bằng mũi kéo dài trong vòng khoảng 5 giây, thấy bụng phình ra, nghĩa là bạn đang thở nhờ vào cơ hoành, cơ hô hấp chính của cơ thể.

Aerobic

Aerobic là loại hình luyện thể chất được nhiều người yêu thích bởi sự kết hợp hài hòa giữa âm nhạc cùng các động tác cơ thể nhịp nhàng.

Bộ môn này mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tác dụng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng rất tốt. Quá trình tập luyện có thể giúp gia tăng hàm lượng oxy bên trong máu, giúp quá trình luân chuyển lưu lượng máu diễn ra liên tục.

Tư thế em bé

Bài tập này sẽ phù hợp cho những người mới bắt đầu bởi các động tác thực hiện đơn giản có thể áp dụng được cho trẻ nhỏ, người lớn, người già. Bên cạnh hiệu quả giúp giảm stress thì bài tập yoga này còn hỗ trợ tốt cho tình trạng đau cổ vai, đau đầu, đau thắt lưng do làm việc liên tục trong khoảng thời gian dài.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, hai chân gập lại và đặt mông ngồi lên phần gót chân.

Hông và đầu gối mở rộng ra, cơ thể thả lỏng hoàn toàn và bắt đầu hít thở nhẹ nhàng.

Người gập về phía trước nhưng phần hông vẫn giữ nguyên vị trí cũ. Ngực áp sát vào đùi và thở nhẹ nhàng ra.

Từ từ mở rộng phần hông và thư giãn.

Hai tay vươn thẳng đưa ra phía sau đầu, lòng bàn tay áp xuống mặt sàn, cổ và vai thả lỏng.

Hít thở thật đều trong khoảng 30 giây đến vài phút.

Sau đó nhẹ nhàng quay về vị trí ban đầu và thở đều.

Bài tập giãn cơ

Bài tập giãn cơ giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể đồng thời hạn chế được những chấn thương không mong muốn khi tập luyện.

Các bước thực hành như sau:

Nâng cánh tay phải qua ngực.

Cuộn bàn tay trái quanh khuỷu tay, nhẹ nhàng kéo cánh tay phải để kéo căng cơ ở vai.

Giữ tư thế trong 15 – 30 giây sau đó đổi bên.

Lặp lại động tác 1 – 3 lần cho mỗi bên.

Xoay lưng vặn mình

Động tác này làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn thư giãn, tĩnh tâm. Nó cũng luyện tập cơ lưng rộng, cơ liên gai đốt sống, giúp cột sống mềm mại, linh hoạt.

Các bước thực hành như sau:

Ngồi thẳng lưng trên ghế.

Nhẹ nhàng xoay người và di chuyển tay phải nằm vào lưng ghế.

Giữ tay trái trên đầu gối phải hoặc thành ghế. Hít sâu thở chậm, có thể kéo giãn các đốt cột sống bằng cách ấn tay phải vào lưng ghế để nhấn mạnh hơn tư thế.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thực hiện mỗi bên 3 lần.